Sofrologia guiada em áudio
Respirar, relaxar, dormir.
Alguns minutos para soltar as tensões do dia, reencontrar uma respiração calma e preparar a noite. A Sophria guia você em áudio pela sofrologia: respiração lenta, relaxamento do corpo, imagens tranquilizadoras — não existe certo ou errado.
Em breve no iPhone e no Android.
Voz sintética · sessões criadas com uma sofróloga certificada
Até 14 dias de teste gratuito para quem assina pela primeira vez e é elegível, um lembrete antes do fim, cancelamento a qualquer momento.
O percurso
Um percurso de verdade, não uma playlist.
Comece pelo percurso Descoberta: 21 dias, uma sessão curta por dia. O resto se constrói passo a passo, na ordem do método.
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O percurso Descoberta
21 dias para aprender o essencial, alguns minutos por dia.
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Os quatro graus
O corpo, a mente, o encontro dos dois, seus valores: as 36 sessões progressivas do ciclo fundamental.
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E a qualquer momento, a biblioteca
Mais de 100 sessões guiadas de 2 a 9 minutos, organizadas por necessidade.
De dia
Para seus dias.
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Um momento difícil?
6 sessões curtas de 2 a 3 minutos, de acesso livre, para quando a tensão sobe.
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Os momentos que importam
Antes de uma prova, de uma entrevista, de falar em público: uma sessão pensada para aquele instante.
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Uma respiração guiada
A qualquer momento e de acesso livre: uma flor que se abre e se fecha, e sua respiração que a acompanha.
À noite
Para suas noites.
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Para adormecer
Algumas sessões curtas para adormecer.
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Paisagens sonoras de uma hora
Dez paisagens sonoras — chuva, oceano, um rio… também offline.
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Do seu jeito
Um temporizador de sono, e o equilíbrio entre a voz e o ambiente, ajustado ao seu ouvido.
Depois de cada sessão
Uma palavra, uma folha.
Uma palavra que você deposita vira uma folha na sua árvore: uma testemunha da sua prática, nunca uma nota.
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Uma árvore que segue o método
As raízes com o percurso Descoberta, o tronco com o primeiro grau, depois os galhos; as flores chegam com o quarto.
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Seu diário
Suas palavras são suas. O balanço da semana as reúne; quando você compartilha uma imagem, elas ficam ocultas por padrão.
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Meu jardim
Uma paisagem sonora que fica mais rica à medida que sua árvore cresce, de acesso livre.
O método
Um método, com total transparência.
- Mais de 100 sessões guiadas, criadas com uma sofróloga certificada.
- A voz da Sophria é uma voz sintética: preferimos dizer isso com clareza. Uma voz serena, com silêncios entre as instruções.
A sofrologia é um método complementar de bem-estar. Não substitui um diagnóstico ou tratamento médico. Consulte seu médico para qualquer questão de saúde.
Livre e assinatura
O que continua livre, o que a assinatura abre.
Sem assinatura
- “Um momento difícil?” e suas sessões curtas
- A respiração guiada
- Sua árvore e “Meu jardim”
- A página “Precisa de ajuda agora?”
Com a assinatura
- Toda a biblioteca, os percursos e as paisagens sonoras
Teste gratuito de 14 dias com o plano anual, 7 dias com o mensal, para quem assina pela primeira vez e é elegível. Avisamos você 2 dias antes do fim do teste. Cancele quando quiser nos ajustes da App Store ou do Google Play.
Seus dados
O que é seu continua seu.
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Conta opcional
A Sophria funciona sem conta. Com uma conta, sua prática acompanha você de um aparelho para outro.
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Medição de uso só com seu consentimento
Só se você aceitar, e você pode mudar de ideia a qualquer momento no Perfil.
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Sem anúncios
Sem rastreadores de terceiros, sem venda de dados.
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Apple Saúde e Health Connect
Se você quiser, a Sophria registra ali suas sessões concluídas. A Sophria nunca lê nenhum dado de saúde.
No iPhone e no Android
Feita para o seu celular.
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Offline
Baixe suas sessões e pratique sem conexão.
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Seis idiomas
Francês, inglês, espanhol, alemão, italiano e português do Brasil.
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Tela bloqueada
A sessão em andamento fica à mão: Atividade ao Vivo no iPhone, controles de reprodução no Android.
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Widgets no Android
Sua sessão do dia e sua árvore, na tela inicial.
iPhone com iOS 26 ou posterior · Android 10 ou posterior
Perguntas frequentes
O que é a sofrologia?
Um método psicocorporal estruturado, criado nos anos 1960 pelo neuropsiquiatra Alfonso Caycedo. Reúne respiração controlada, soltura muscular e imagética guiada, praticadas em plena vigília. A Sophria segue essa tradição, com sessões concebidas junto a uma sofróloga certificada.
É hipnose? É meditação?
Nem uma coisa nem outra. Você permanece plenamente consciente e no comando do começo ao fim: a voz guia, você decide. Da meditação a sofrologia se distingue pela estrutura — cada sessão tem uma intenção, alterna soltura e movimentos suaves, e termina com a retomada completa do tônus.
A voz é uma pessoa real?
Não. É uma voz sintética: nós a escolhemos e a ajustamos para que seja serena, com silêncios entre as instruções. As sessões são criadas com Amandine Avril, sofróloga certificada, que as revisa progressivamente. Preferimos dizer isso com clareza — cabe a você julgar se esta voz combina com você.
Como funciona o teste gratuito?
14 dias no plano anual, 7 dias no mensal, para quem assina pela primeira vez e é elegível. Avisamos você 2 dias antes do fim do teste, e você pode cancelar a qualquer momento nos ajustes da App Store ou do Google Play. O teste é mais do que suficiente para entrar bem no percurso Descoberta de 21 dias.
Dá para praticar sem conexão?
Sim. Baixe suas sessões no aplicativo e pratique offline — no avião, em viagem, ou com o telefone em modo avião para ficar sem interrupções.
Em quais idiomas?
As sessões existem em português do Brasil: mais de 100 sessões guiadas e paisagens sonoras de uma hora. A interface está disponível em português. As sessões também existem em francês, inglês, espanhol, alemão e italiano.
Substitui um médico?
Não. A sofrologia é um método complementar de bem-estar. Não substitui um diagnóstico ou tratamento médico. Consulte seu médico para qualquer questão de saúde. E não use o aplicativo enquanto dirige.
Comece pelo percurso Descoberta.
21 dias, uma sessão curta por dia. Vamos escrever para você no dia do lançamento.
Voz sintética · sessões criadas com uma sofróloga certificada