Todas as sessões

O catálogo completo, seção por seção: mais de 100 sessões guiadas, paisagens sonoras e breves peças faladas — 131 conteúdos no total. As sessões se ouvem no aplicativo; esta página serve para saber o que ele contém.

Percurso Descoberta 21

O percurso Descoberta instala a prática em vinte e um dias, uma sessão curta por dia.

O primeiro contato 4:16 Postura · presença · observação do sopro
Soltar mais profundamente 3:40 Dois ciclos de respiração · perceber a diferença
O sopro que ancora 4:19 O corpo e a respiração juntos · ancoragem profunda
A energia que circula 4:23 Despertar uma energia tranquila · visualização
Combinar respiração e presença 3:35 Respiração e presença · uma prática completa
Balanço da semana 2 3:51 Balanço · o que você aprendeu · o que você sente
A prática da manhã 2:58 Rotina matinal · formato compacto · vitalidade
A prática no meio do dia 3:18 Pausa do meio-dia · projetar-se com serenidade
A prática da noite 3:52 Ritual da noite · o corpo, dois ciclos de respiração · rumo ao descanso
A concentração construtiva 4:05 Imaginar um projeto · treino mental pelo corpo
Sessão integrativa 6:31 Prática completa · o corpo, a respiração, a presença
Descobrir os cinco sistemas 6:42 O corpo, região por região · cinco zonas para sentir
Balanço pessoal 4:07 Reconhecimento · mudanças · técnica preferida
Rumo ao primeiro grau 5:05 Encerramento do percurso · rumo à continuação do método
Rosto e mandíbula 5:48 Relaxar o rosto · mandíbula · onde a tensão se instala
Pescoço e ombros 5:05 Relaxar pescoço e ombros · respiração longa
O sopro, a sua âncora 5:03 Sopro consciente · respiração abdominal · diafragma
O corpo inteiro 4:11 Todo o corpo, zona por zona · primeira sessão completa
Recapitular a semana 4:05 Balanço da semana 1 · perguntas fenomenológicas
Aqui e agora 4:18 Presença pelos sentidos · sons próximos e distantes · o ar
O sopro que libera 4:28 Inspirar, reter, soltar · um primeiro ciclo · deixar a tensão ir

Ciclo fundamental 36

O ciclo fundamental percorre os quatro primeiros graus do relaxamento dinâmico, nove sessões por grau.

A postura do primeiro grau 6:19 Primeiro grau · vivência do corpo · postura em pé · vertical · pontos de apoio
A cabeça, primeiro sistema 5:28 Primeiro grau · cabeça · nuca · movimentos lentos · soltura do rosto
Ombros que liberam 5:19 Primeiro grau · ombros · sopro sincronizado · deixar cair a carga
O tórax, o sopro amplo 5:14 Primeiro grau · tórax · abertura dos braços · amplitude do sopro
O abdômen, o centro 5:06 Primeiro grau · abdômen · respiração do ventre · rotação suave
Os pontos de apoio, a ancoragem 5:19 Primeiro grau · parte de baixo do corpo · transferências de apoio · enraizamento
O corpo inteiro em movimento 5:13 Primeiro grau · totalização · sequência completa · unidade em movimento
A forma em repouso 5:01 Primeiro grau · imobilidade · esquema corporal · forma vivida
Balanço do primeiro grau 5:11 Primeiro grau · balanço vivo · gesto à escolha · autonomia
A postura do segundo grau 4:36 Segundo grau · vivência da mente · posição sentada · primeira contemplação
O sopro contemplado 4:23 Segundo grau · contemplar sem agir · o lugar de quem observa · sopro livre
O espaço dos sons 4:17 Segundo grau · escuta contemplativa · sons próximos e distantes · silêncio de fundo
O olhar interior 4:40 Segundo grau · visão contemplada · imagens livres · olhar sem os olhos
O toque sutil 4:26 Segundo grau · sentido do tato · contato · fronteira viva
A dimensão espacial 4:46 Segundo grau · espaço do corpo · espaço ao redor · mente espaçosa
Os pensamentos que passam 4:42 Segundo grau · pensamentos contemplados · distância tranquila · âncora do sopro
A mente em repouso 5:04 Segundo grau · contemplação sem objeto · silêncio · repouso mental
Balanço do segundo grau 4:27 Segundo grau · balanço vivo · contemplação à escolha · rumo ao encontro
A postura do encontro 4:33 Terceiro grau · encontro corpo-mente · leve inclinação · unidade
O corpo que se percebe 4:16 Terceiro grau · corpo consciente · sentir e sentir-se · descida unificada
O sopro, traço de união 4:13 Terceiro grau · sopro ponte · corpo e mente · encontro a cada inspiração
A altura 4:09 Terceiro grau · tridimensionalidade · eixo vertical · vertical habitada
A largura 4:01 Terceiro grau · tridimensionalidade · envergadura · abertura para o mundo
A profundidade 4:17 Terceiro grau · tridimensionalidade · frente e costas · espessura viva
A unidade, em três dimensões 4:37 Terceiro grau · volume vivo · unidade corpo-mente · ponto mais alto do grau
O instante do encontro 4:53 Terceiro grau · presente nu · aqui e agora · silêncio
Balanço do terceiro grau 4:04 Terceiro grau · balanço vivo · unidade amadurecida · rumo aos valores
Entrar nos valores 4:24 Quarto grau · vivência dos valores · a pergunta depositada · o que importa
O que importa 4:06 Quarto grau · momentos plenos · cor comum · emergência
O valor no corpo 4:08 Quarto grau · valor somático · postura do valor · difusão
As raízes 4:02 Quarto grau · lembrança fonte · exemplos recebidos · valor com raízes
O valor em ação 4:08 Quarto grau · postura em pé · projeção no cotidiano · ancoragem
A região interior 4:10 Quarto grau · região dos valores · constituição · lugar interior
Os valores abalados 4:10 Quarto grau · desvios sem cobrança · retorno à direção · flexibilidade
Permanecer com o que importa 4:37 Quarto grau · permanência silenciosa · companhia dos valores · harmonia
Balanço do Ciclo Fundamental 4:41 Quarto grau · travessia dos quatro graus · balanço completo · abertura

Sono 11

A seção Sono acompanha a hora de deitar, a soneca e os despertares noturnos, do formato curto às faixas longas.

Despertar noturno, reencontrar o fio 1:55 micro-prática · vão da noite · expiração longa · readormecer
Sete noites — o mar 4:02 sete noites · noite 1/7 · o mar, a maré que baixa
Sete noites — a floresta 3:53 sete noites · noite 2/7 · a floresta, o vento nas copas
Sete noites — a montanha 4:08 sete noites · noite 3/7 · a montanha, o refúgio
Sete noites — a chuva no telhado 4:05 sete noites · noite 4/7 · a chuva no telhado
Sete noites — o fogo de lenha 3:50 sete noites · noite 5/7 · o fogo de lenha, as brasas
Sete noites — o trem noturno 4:22 sete noites · noite 6/7 · o trem noturno, o balanço
Sete noites — o jardim de verão 4:21 sete noites · noite 7/7 · o jardim de verão, a noite quente
Soneca relâmpago 7:03 soneca curta · recuperação de meio-dia · um despertar tônico para terminar
Preparar a noite — em profundidade 4:53 sessão aprofundada · preparar-se para o sono · o dia que se deposita
Despertar noturno — a casa que dorme 3:00 despertar noturno · os sons familiares da noite · escutar a casa dormir

Gravidez e pós-parto 14

Esta seção acompanha a gravidez trimestre a trimestre e, depois, as primeiras semanas após o nascimento.

Pós-parto — as noites curtas 7:48 Pós-parto · sono · noites fragmentadas · descanso
Pós-parto — um tempo para si 6:14 Pós-parto · descanso · doçura · bem-estar emocional
Gravidez — presença profunda 6:59 sessão aprofundada · gravidez (qualquer trimestre) · o corpo que carrega, o vínculo
SOS gravidez — momento de calma 4:12 Gravidez · acalmar rápido · respiração · pico de ansiedade
Acolher a gravidez 6:56 Gravidez · primeiro momento de calma · respiração · bem-estar emocional
Atravessar o cansaço 6:13 Gravidez · primeiro trimestre · descanso · doçura
O primeiro vínculo 7:25 Gravidez · presença · vínculo · ternura
O corpo que muda 6:19 Gravidez · segundo trimestre · corpo · gentileza
Relaxamento profundo 6:45 Gravidez · relaxamento · descanso profundo
Um vínculo de ternura 5:14 Gravidez · presença a dois · calor · vínculo
A respiração ampla 5:45 Gravidez · respiração lenta · calma · ancoragem
Acalmar a apreensão 6:33 Gravidez · fim da gravidez · ansiedade · presente
Encontrar o sono 8:58 Gravidez · sono · fim da gravidez · noite
Rumo ao encontro 6:08 Gravidez · serenidade · confiança · vínculo

Esclarecimentos 15

Os Esclarecimentos são cápsulas curtas que explicam o método — para ouvir, não para praticar.

Para quem isto não serve 1:22 compreender · os limites ditos com franqueza · saber parar
A árvore, as estações, e por que nada se perde 0:59 compreender · uma árvore testemunha, nunca juiz · nada se perde
Por que começar pelo corpo 1:02 compreender · o corpo como porta de entrada (primeiro grau)
O que a sofrologia não é 1:02 compreender · a regra de honestidade (complemento, nunca substituição)
A postura perfeita não existe 1:21 compreender · sentado, deitado, em pé — o conforto decide
Quanto tempo até sentir alguma coisa 1:16 compreender · efeito imediato vs efeito de fundo · expectativas honestas
De noite ou de manhã? 1:13 compreender · qual o momento de praticar · a regularidade vence
A regularidade conta mais que a duração 1:02 compreender · a regularidade, chave do benefício
Por que a respiração lenta 1:23 compreender · desacelerar a respiração, o que se sabe
Praticar sem acreditar 1:19 compreender · o ceticismo bem-vindo · o corpo faz a sua parte
Por que a voz se cala 1:10 compreender · o silêncio da pausa de integração
As seis fases de uma sessão 1:11 compreender · a anatomia de uma sessão
A sofronização, explicada com simplicidade 1:11 compreender · o relaxamento guiado nível por nível
O que é uma vivência 1:12 compreender · a vivência, o que se vive na sessão
O ritmo da voz 1:16 compreender · o ritmo da voz · a respiração segue a voz

Situações 11

A seção Situações encaixa uma sessão num momento preciso — uma entrevista, um voo, uma espera.

Depois da discussão 3:33 situação · depois de um conflito · depositar a carga, não resolver a divergência
Na sala de espera 3:07 situação · a espera antes de uma consulta médica · presença serena, olhos abertos
Antes da entrevista 3:26 situação · entrevista de emprego ou de avaliação · as suas capacidades reais, reunidas
Antes do esforço 2:54 situação · antes do esporte · tônus sereno, sem excitação
No avião, com serenidade 7:10 situação · voo · desconforto acolhido · apoios e respiração
O corpo entre dois fusos 3:37 situação · fuso horário · reencontrar o corpo onde ele está
Antes de uma prova 5:58 situação · prova · imagem-recurso · conhecimentos disponíveis
A espera que se estende 2:59 situação · fila, atraso, plataforma de trem · o tempo sofrido vira tempo pousado
A manhã que pesa 3:29 situação · levantar quando está pesado · o primeiro passo, sem se forçar
Antes de falar em público 6:24 situação · falar em público · futuro acolhido · respiração aliada
A antecâmara do retorno 3:00 situação · entre o trabalho e a casa · depositar antes de atravessar o limiar

Microssessões 5

As microssessões duram de um a três minutos, para os dias que não deixam mais que isso.

Antes de um compromisso importante 2:32 micro-prática · momento por vir · respiração estável · recurso
A raiva que sobe 2:34 micro-prática · emoção intensa · acolhimento sem julgamento · respiração que deposita
Nuca e ombros, no escritório 2:20 micro-prática · tensão de escritório · nuca · ombros
No transporte 2:33 micro-prática · trajeto · ancoragem · olhos abertos
Um minuto para você 1:38 micro-prática · a porta de entrada mais curta · suspiro fisiológico

Ligações de percurso 4

Estas breves peças faladas fazem a ponte de uma etapa da prática para a seguinte — para ouvir, não para praticar.

Depois da Descoberta — o primeiro grau 0:38 transição · percurso Descoberta concluído · rumo ao primeiro grau
Um grau se encerra 0:44 transição · um grau concluído · rumo ao seguinte
Uma palavra antes de sair 0:48 transição · depois de uma primeira sessão · deixar uma palavra
Cuidar do fundo 0:44 transição · depois de vários momentos difíceis · cuidar do fundo

Concentração 1

A seção Concentração prepara uma faixa de trabalho ou corta o cansaço de tela.

Reencontrar o impulso 6:34 sessão aprofundada · meio ou fim de dia de trabalho · redistribuir a energia disponível

Paisagens sonoras 10

As paisagens sonoras duram uma hora, sem voz, como fundo de trabalho, de descanso ou de noite.

Tarde de verão — paisagem sonora 1 h 60:00 Paisagem sonora · descanso · verão · brisa · jardim · soneca
Biblioteca — paisagem sonora 1 h 60:00 Paisagem sonora · concentração · trabalho · biblioteca · páginas virando
Café chuvoso — paisagem sonora 1 h 60:00 Paisagem sonora · criatividade · trabalho de rotina · café · chuva na janela
Fogo e tempestade — paisagem sonora 1 h 60:00 Paisagem sonora · concentração · aconchego · lareira · tempestade ao longe
Quarto à noite — paisagem sonora 1 h 60:00 Paisagem sonora · sons para dormir · quarto tranquilo · noite · aconchego
Noite estrelada — paisagem sonora 1 h 60:00 Paisagem sonora · sons para dormir · noite de verão · fogueira · coruja · riacho
Oceano à noite — paisagem sonora 1 h 60:00 Paisagem sonora · sons para dormir · oceano · ondas lentas · noite
Chuva na floresta — paisagem sonora 1 h 60:00 Paisagem sonora · sons para dormir · chuva · floresta · abrigo
Rio tranquilo — paisagem sonora 1 h 60:00 Paisagem sonora · sons para dormir · rio · água mansa · flutuar
Trem noturno — paisagem sonora 1 h 60:00 Paisagem sonora · concentração · viagem · ritmo dos trilhos · vagão-leito

Ancoragem e calma 3

Esta seção reúne as sessões de ancoragem, calma, confiança e gratidão, do despertar à noite.

A tensão de fundo 8:13 sessão aprofundada · a tensão instalada, antiga · ondas de expiração
A confiança ancorada 6:59 sessão aprofundada · uma lembrança de estar à altura · a âncora corporal
O que foi bom, esta noite 6:37 sessão aprofundada · fim de noite · três momentos revisitados pelos sentidos

A sofrologia é um método complementar de bem-estar. Não substitui um diagnóstico ou tratamento médico. Consulte seu médico para qualquer questão de saúde.