Alle Sitzungen

Der vollständige Katalog, Bereich für Bereich: über 100 geführte Sitzungen, Klangwelten und kurze gesprochene Stücke — 131 Inhalte insgesamt. Gehört werden die Sitzungen in der App; diese Seite zeigt, was darin steckt.

Entdeckungsweg 21

Der Entdeckungsweg richtet die Praxis in einundzwanzig Tagen ein, eine kurze Sitzung pro Tag.

Der erste Kontakt 3:14 Haltung · Gegenwärtigkeit · den Atem beobachten
Den befreienden Atem vertiefen 3:00 Zwei Atemzyklen · den Unterschied spüren
Der Atem, der verankert 3:32 Körper und Atem gemeinsam · tiefe Verankerung
Die Energie, die fließt 3:28 Eine ruhige Energie wecken · Visualisierung
Atem und Präsenz verbinden 3:07 Atem und Präsenz · eine vollständige Praxis
Rückblick Woche zwei 3:19 Rückblick · was Sie gelernt haben · was Sie spüren
Die Praxis am Morgen 2:30 Morgenroutine · kompaktes Format · Vitalität
Die Praxis mitten am Tag 2:37 Mittagspause · gelassen nach vorn blicken
Die Praxis am Abend 3:18 Abendritual · Körper, zwei Atemzyklen · hin zur Ruhe
Die konstruktive Konzentration 3:12 Sich ein Vorhaben vorstellen · mentales Training über den Körper
Integrative Sitzung 5:12 Vollständige Praxis · Körper, Atem, Präsenz
Die fünf Systeme entdecken 5:02 Der Körper, Bereich für Bereich · fünf Zonen zum Spüren
Persönlicher Rückblick 3:31 Anerkennung · Veränderungen · die liebste Technik
Auf dem Weg zum ersten Grad 4:15 Abschluss des Kurses · hin zur Fortsetzung der Methode
Gesicht und Kiefer 4:41 Das Gesicht entspannen · Kiefer · wo sich Anspannung festsetzt
Nacken und Schultern 3:59 Nacken und Schultern entspannen · langer Atem
Der Atem, Ihr Anker 4:00 Bewusster Atem · Bauchatmung · Zwerchfell
Der ganze Körper 3:28 Der ganze Körper, Zone für Zone · erste vollständige Sitzung
Rückblick auf die Woche 3:17 Rückblick Woche eins · phänomenologische Fragen
Hier und Jetzt 3:28 Präsenz über die Sinne · nahe und ferne Klänge · die Luft
Der Atem, der befreit 3:34 Einatmen, anhalten, loslassen · ein erster Zyklus · Anspannung abgeben

Grundzyklus 36

Der Grundzyklus umfasst die ersten vier Grade der Dynamischen Relaxation, neun Sitzungen je Grad.

Die Haltung des ersten Grades 5:16 Erster Grad · Vivance des Körpers · Haltung im Stehen · Vertikale · Kontaktpunkte
Der Kopf, das erste System 4:34 Erster Grad · Kopf · Nacken · langsame Bewegungen · Lösen des Gesichts
Schultern, die befreien 4:26 Erster Grad · Schultern · synchronisierter Atem · die Last fallen lassen
Der Brustkorb, der weite Atem 4:40 Erster Grad · Brustkorb · Öffnen der Arme · Weite des Atems
Der Bauch, die Mitte 4:14 Erster Grad · Bauch · Bauchatmung · sanfte Drehung
Die Kontaktpunkte, die Verankerung 4:34 Erster Grad · unterer Körper · Gewichtsverlagerungen · Verwurzelung
Der ganze Körper in Bewegung 4:31 Erster Grad · Totalisierung · vollständige Abfolge · Einheit in Bewegung
Die Gestalt in Ruhe 4:16 Erster Grad · Unbewegtheit · Körperschema · gelebte Gestalt
Bilanz des ersten Grades 4:30 Erster Grad · lebendige Bilanz · Geste nach Wahl · Eigenständigkeit
Die Haltung des zweiten Grades 3:57 Zweiter Grad · Vivance des Geistes · sitzende Haltung · erste Kontemplation
Der betrachtete Atem 3:58 Zweiter Grad · betrachten ohne einzugreifen · das Zuschauen · freier Atem
Der Raum der Klänge 3:47 Zweiter Grad · kontemplatives Hören · nahe und ferne Klänge · Grund aus Stille
Der innere Blick 3:57 Zweiter Grad · betrachtetes Sehen · freie Bilder · Blick ohne die Augen
Der feine Tastsinn 3:54 Zweiter Grad · Tastsinn · Kontakt · lebendige Grenze
Die räumliche Dimension 4:04 Zweiter Grad · Raum des Körpers · Raum ringsum · weiter Geist
Die Gedanken, die vorbeiziehen 4:05 Zweiter Grad · betrachtete Gedanken · Abstand · Anker des Atems
Der Geist in Ruhe 4:22 Zweiter Grad · Kontemplation ohne Objekt · Stille · geistige Ruhe
Bilanz des zweiten Grades 3:45 Zweiter Grad · lebendige Bilanz · Kontemplation nach Wahl · auf dem Weg zur Begegnung
Die Haltung der Begegnung 3:43 Dritter Grad · Begegnung von Körper und Geist · leichte Neigung · Einheit
Der Körper, der sich wahrnimmt 3:51 Dritter Grad · bewusster Körper · spüren und sich spüren · vereinter Abstieg
Der Atem, das Bindeglied 3:33 Dritter Grad · Atem als Brücke · Körper und Geist · Begegnung mit jedem Einatmen
Die Höhe 3:33 Dritter Grad · Dreidimensionalität · senkrechte Achse · bewohnte Vertikale
Die Breite 3:38 Dritter Grad · Dreidimensionalität · Spannweite · Offenheit zur Welt
Die Tiefe 3:40 Dritter Grad · Dreidimensionalität · Vorderseite und Rücken · lebendige Fülle
Die Einheit, in drei Dimensionen 3:58 Dritter Grad · lebendiges Volumen · Einheit von Körper und Geist · Gipfel des Grades
Der Augenblick der Begegnung 4:15 Dritter Grad · reines Jetzt · Hier und Jetzt · Stille
Bilanz des dritten Grades 3:35 Dritter Grad · lebendige Bilanz · gereifte Einheit · hin zu den Werten
Eintreten in die Werte 3:41 Vierter Grad · Vivance der Werte · die abgelegte Frage · was zählt
Was zählt 3:36 Vierter Grad · erfüllte Momente · gemeinsame Farbe · Auftauchen
Der Wert im Körper 3:33 Vierter Grad · körperlich erlebter Wert · Haltung des Wertes · Ausbreitung
Die Wurzeln 3:35 Vierter Grad · Quell-Erinnerung · empfangene Vorbilder · verwurzelter Wert
Der Wert in Aktion 3:39 Vierter Grad · Haltung im Stehen · Projektion in den Alltag · Verankerung
Die innere Region 3:39 Vierter Grad · Region der Werte · Aufbau · innerer Ort
Wenn der Alltag an den Werten rüttelt 3:38 Vierter Grad · Abstände ohne Vorwurf · Rückkehr zur Richtung · Geschmeidigkeit
Verweilen bei dem, was zählt 4:05 Vierter Grad · stilles Verweilen · Gesellschaft der Werte · Harmonie
Bilanz des Grundzyklus 4:16 Vierter Grad · Durchquerung der vier Grade · vollständige Bilanz · Öffnung

Schlaf 11

Der Bereich Schlaf begleitet das Zubettgehen, den Mittagsschlaf und das nächtliche Aufwachen, vom kurzen Format bis zu langen Strecken.

Nächtliches Erwachen, den Faden wiederfinden 1:41 Mikro-Praxis · das Tief der Nacht · langes Ausatmen · Wiedereinschlafen
Sieben Nächte — das Meer 3:30 sieben Nächte · Nacht 1/7 · das Meer, die ablaufende Flut
Sieben Nächte — der Wald 3:47 sieben Nächte · Nacht 2/7 · der Wald, der Wind in den Wipfeln
Sieben Nächte — der Berg 3:35 sieben Nächte · Nacht 3/7 · der Berg, die Hütte
Sieben Nächte — der Regen auf dem Dach 3:32 sieben Nächte · Nacht 4/7 · der Regen auf dem Dach
Sieben Nächte — das Holzfeuer 3:50 sieben Nächte · Nacht 5/7 · das Holzfeuer, die Glut
Sieben Nächte — der Nachtzug 3:36 sieben Nächte · Nacht 6/7 · der Nachtzug, das Wiegen
Sieben Nächte — der Sommergarten 3:39 sieben Nächte · Nacht 7/7 · der Sommergarten, der warme Abend
Kurzer Mittagsschlaf 6:46 kurzer Mittagsschlaf · Erholung zur Tagesmitte · zum Schluss ein belebendes Erwachen
Die Nacht vorbereiten — in der Tiefe 4:24 vertiefende Sitzung · Vorbereitung auf den Schlaf · den Tag ablegen
Nächtliches Erwachen — das schlafende Haus 2:42 nächtliches Erwachen · die vertrauten Geräusche der Nacht · dem Haus beim Schlafen zuhören

Schwangerschaft und Wochenbett 14

Dieser Bereich begleitet die Schwangerschaft Trimester für Trimester und danach die ersten Wochen nach der Geburt.

Nach der Geburt — die kurzen Nächte 6:39 Nach der Geburt · Schlaf · unterbrochene Nächte · Ausruhen
Nach der Geburt — eine Zeit für sich 5:07 Nach der Geburt · Ausruhen · Sanftheit · emotionales Wohlbefinden
Schwangerschaft — tiefe Präsenz 6:07 vertiefende Sitzung · Schwangerschaft (jedes Trimester) · der tragende Körper, die Bindung
SOS Schwangerschaft — Beruhigung 3:14 Schwangerschaft · rasche Beruhigung · Atem · Moment starker Anspannung
Die Schwangerschaft willkommen heißen 5:42 Schwangerschaft · erste Zeit der Ruhe · Atem · emotionales Wohlbefinden
Durch die Müdigkeit hindurch 4:54 Schwangerschaft · erstes Trimester · Ausruhen · Sanftheit
Die erste Bindung 5:43 Schwangerschaft · Präsenz · Bindung · Zärtlichkeit
Der Körper, der sich verändert 5:15 Schwangerschaft · zweites Trimester · Körper · Wohlwollen
Tiefe Entspannung 5:27 Schwangerschaft · Sich-Lösen · tiefes Ausruhen
Eine Bindung aus Zärtlichkeit 4:22 Schwangerschaft · Präsenz zu zweit · Wärme · Bindung
Der weite Atem 4:40 Schwangerschaft · langsames Atmen · Ruhe · Verankerung
Die Besorgnis besänftigen 5:18 Schwangerschaft · Ende der Schwangerschaft · innere Unruhe · Gegenwart
In den Schlaf finden 7:49 Schwangerschaft · Schlaf · Ende der Schwangerschaft · Nacht
Der Begegnung entgegen 4:58 Schwangerschaft · Gelassenheit · Vertrauen · Bindung

Einblicke 15

Die Einblicke sind kurze Kapseln, die die Methode erklären — zum Hören, nicht zum Üben.

Für wen das nichts ist 1:09 verstehen · die Grenzen offen benannt · wissen, wann man aufhört
Der Baum, die Jahreszeiten, und warum nichts verloren geht 0:52 verstehen · ein Baum als Zeuge, nie als Richter · nichts geht verloren
Warum wir mit dem Körper beginnen 0:55 verstehen · der Körper als Eingangstor (der erste Grad)
Was die Sophrologie nicht ist 0:54 verstehen · die Regel der Ehrlichkeit (Ergänzung, nie Ersatz)
Die perfekte Haltung gibt es nicht 1:04 verstehen · sitzend, liegend, stehend — der Komfort entscheidet
Wie lange, bis man etwas spürt 1:06 verstehen · sofortige Wirkung vs. tiefe Wirkung · ehrliche Erwartungen
Abends oder morgens? 1:01 verstehen · welcher Moment zum Üben · die Regelmäßigkeit gewinnt
Regelmäßigkeit zählt mehr als Dauer 0:54 verstehen · die Regelmäßigkeit, Schlüssel zum Nutzen
Warum das langsame Atmen 1:05 verstehen · langsamer atmen, was man darüber weiß
Üben, ohne daran zu glauben 1:05 verstehen · die willkommene Skepsis · der Körper tut seinen Teil
Warum die Stimme schweigt 1:00 verstehen · die Stille der Integrationspause
Die sechs Phasen einer Sitzung 0:55 verstehen · die Anatomie einer Sitzung
Die Sophronisation, einfach erklärt 0:57 verstehen · die geführte Lösung, Ebene für Ebene
Was ist eine Vivance 1:01 verstehen · die Vivance, das Erleben der Sitzung
Das Tempo der Stimme 1:03 verstehen · das Tempo der Stimme · der Atem folgt der Stimme

Situationen 11

Der Bereich Situationen legt eine Sitzung auf einen genauen Moment — ein Gespräch, ein Flug, eine Wartezeit.

Nach dem Streit 2:52 Situation · nach einem Konflikt · die Ladung ablegen, nicht den Streit lösen
Im Wartezimmer 2:36 Situation · das Warten vor einem Arzttermin · ruhige Präsenz, offene Augen
Vor dem Vorstellungsgespräch 2:54 Situation · Vorstellungs- oder Beurteilungsgespräch · die eigenen realen Fähigkeiten, gebündelt
Vor der Anstrengung 2:32 Situation · vor dem Sport · ruhiger Tonus, keine Erregung
Im Flugzeug, mit Gelassenheit 6:22 Situation · Flug · angenommenes Unbehagen · Auflagepunkte und Atem
Der Körper zwischen zwei Zeitzonen 3:09 Situation · Jetlag · den Körper dort erreichen, wo er ist
Vor einer Prüfung 5:12 Situation · Prüfung · Ressourcen-Bild · verfügbares Wissen
Das lange Warten 2:38 Situation · Schlange, Verspätung, Bahnsteig · die erlittene Zeit wird zu ruhender Zeit
Der Morgen, der schwer wiegt 3:07 Situation · aufstehen, wenn es schwer ist · der erste Schritt, ohne sich zu drängen
Bevor Sie das Wort ergreifen 5:52 Situation · das Wort ergreifen · angenommene Zukunft · der Atem als Verbündeter
Der Übergang nach Hause 2:30 Situation · zwischen Arbeit und Zuhause · ablegen, bevor man die Schwelle überschreitet

Mikro-Sitzungen 5

Die Mikro-Sitzungen dauern eine bis drei Minuten, für Tage, die nicht mehr hergeben.

Vor einem wichtigen Termin 2:02 Mikro-Praxis · bevorstehender Moment · stabiler Atem · Ressource
Wenn die Wut aufsteigt 2:01 Mikro-Praxis · starke Emotion · Annehmen ohne Urteil · Atem, der ablegt
Nacken und Schultern, im Büro 1:51 Mikro-Praxis · Büro-Anspannung · Nacken · Schultern
Unterwegs in Bus und Bahn 2:17 Mikro-Praxis · Fahrt · Verankerung · offene Augen
Eine Minute für sich 1:24 Mikro-Praxis · die kürzeste Eingangstür · physiologischer Seufzer

Übergänge 4

Diese kurzen gesprochenen Stücke verbinden eine Etappe der Praxis mit der nächsten — zum Anhören, nicht zum Üben.

Nach der Entdeckung — der erste Grad 0:33 Übergang · Entdeckungskurs abgeschlossen · zum ersten Grad
Ein Grad geht zu Ende 0:33 Übergang · ein Grad abgeschlossen · zum nächsten
Ein Wort, bevor Sie gehen 0:41 Übergang · nach einer ersten Sitzung · ein Wort ablegen
Für das Darunter sorgen 0:36 Übergang · nach mehreren schwierigen Momenten · für das Darunter sorgen

Konzentration 1

Der Bereich Konzentration bereitet eine Arbeitsstrecke vor oder unterbricht die Bildschirmmüdigkeit.

Den Schwung wiederfinden 5:41 vertiefende Sitzung · Mitte oder Ende des Arbeitstags · die verfügbare Energie neu verteilen

Klangwelten 10

Die Klangwelten dauern eine Stunde, ohne Stimme, als Hintergrund für Arbeit, Ruhe oder Nacht.

Sommernachmittag — Klangwelt 1 Std. 60:00 Klangwelt · Ruhe · Sommer · Brise · Garten · Mittagsschlaf
Bibliothek — Klangwelt 1 Std. 60:00 Klangwelt · Konzentration · Arbeit · Bibliothek · umblätternde Seiten
Regnerisches Café — Klangwelt 1 Std. 60:00 Klangwelt · Kreativität · Routinearbeit · Café · Regen am Fenster
Feuer und Gewitter — Klangwelt 1 Std. 60:00 Klangwelt · Konzentration · Geborgenheit · Kaminfeuer · fernes Gewitter
Schlafzimmer bei Nacht — Klangwelt 1 Std. 60:00 Klangwelt · Klänge zum Einschlafen · ruhiges Zimmer · Nacht · Geborgenheit
Sternennacht — Klangwelt 1 Std. 60:00 Klangwelt · Klänge zum Einschlafen · Sommernacht · Lagerfeuer · Eule · Bach
Ozean bei Nacht — Klangwelt 1 Std. 60:00 Klangwelt · Klänge zum Einschlafen · Ozean · langsame Wellen · Nacht
Regen über dem Wald — Klangwelt 1 Std. 60:00 Klangwelt · Klänge zum Einschlafen · Regen · Wald · Schutz
Ruhiger Fluss — Klangwelt 1 Std. 60:00 Klangwelt · Klänge zum Einschlafen · Fluss · sanftes Wasser · Schweben
Nachtzug — Klangwelt 1 Std. 60:00 Klangwelt · Konzentration · Reise · gleichmäßiges Rattern · Schlafwagen

Erdung und Ruhe 3

Dieser Bereich versammelt die Sitzungen zu Erdung, Ruhe, Zuversicht und Dankbarkeit, vom Aufwachen bis zum Abend.

Die Grundanspannung 7:02 vertiefende Sitzung · die tief sitzende, alte Anspannung · Wellen des Ausatmens
Das verankerte Vertrauen 5:56 vertiefende Sitzung · eine Erinnerung, gewachsen zu sein · der körperliche Anker
Was heute gut war 5:38 vertiefende Sitzung · Abendausklang · drei Momente, mit allen Sinnen noch einmal erlebt

Sophrologie ist eine ergänzende Wellness-Methode. Sie ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Wenden Sie sich bei gesundheitlichen Fragen an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.