Todas las sesiones

El catálogo completo, sección por sección: más de 140 sesiones guiadas, paisajes sonoros y breves piezas habladas — 184 contenidos en total. Las sesiones se escuchan en la aplicación; esta página sirve para saber qué contiene.

Recorrido Descubrimiento 21

El recorrido Descubrimiento instala la práctica en veintiún días, una sesión corta al día.

El primer contacto 4:09 Postura · presencia · observación de la respiración
Profundizar la respiración que libera 3:36 Dos ciclos de respiración · notar la diferencia
La respiración que ancla 4:11 El cuerpo y la respiración juntos · anclaje profundo
La energía que circula 4:10 Despertar una energía tranquila · visualización
Combinar respiración y presencia 3:28 Respiración y presencia · una práctica completa
Balance de la semana dos 3:39 Balance · lo aprendido · lo que siente
La práctica de la mañana 2:51 Rutina matinal · formato compacto · vitalidad
La práctica en plena jornada 2:53 Pausa del mediodía · proyectarse con serenidad
La práctica de la noche 3:56 Ritual nocturno · el cuerpo, dos ciclos de respiración · hacia el descanso
La concentración constructiva 3:47 Imaginar un proyecto · entrenamiento mental a través del cuerpo
Sesión integradora 6:14 Práctica completa · el cuerpo, la respiración, la presencia
Descubrir los 5 sistemas 5:58 El cuerpo, zona por zona · cinco zonas para sentir
Balance personal 4:01 Reconocimiento · cambios · técnica preferida
Hacia el primer grado 4:51 Cierre del recorrido · hacia la continuación del método
Rostro y mandíbula 5:28 Relajar el rostro · mandíbula · donde se aloja la tensión
Cuello y hombros 4:38 Relajar cuello y hombros · respiración larga
La respiración, su ancla 4:41 Respiración consciente · respiración abdominal · diafragma
El cuerpo entero 3:58 Todo el cuerpo, zona por zona · primera sesión completa
Recapitular la semana 3:53 Balance semana 1 · preguntas fenomenológicas
Aquí y ahora 4:04 Presencia a través de los sentidos · sonidos cercanos y lejanos · el aire
La respiración que libera 4:07 Inspirar, retener, soltar · un primer ciclo · dejar ir la tensión

Ciclo fundamental 36

El ciclo fundamental recorre los cuatro primeros grados de la relajación dinámica, nueve sesiones por grado.

La postura del primer grado 6:07 Primer grado · vivencia del cuerpo · postura de pie · vertical · apoyos
La cabeza, primer sistema 5:21 Primer grado · cabeza · nuca · movimientos lentos · soltar el rostro
Hombros que liberan 5:04 Primer grado · hombros · respiración sincronizada · soltar la carga
El tórax, la respiración amplia 5:15 Primer grado · tórax · apertura de brazos · amplitud de la respiración
El abdomen, el centro 5:14 Primer grado · abdomen · respiración del vientre · rotación suave
Los apoyos, el anclaje 5:08 Primer grado · parte baja del cuerpo · transferencia de apoyos · enraizamiento
El cuerpo entero en movimiento 5:02 Primer grado · totalización · encadenamiento completo · unidad en movimiento
La forma en reposo 4:54 Primer grado · inmovilidad · esquema corporal · forma vivida
Balance del primer grado 5:01 Primer grado · balance vivo · gesto a elección · autonomía
La postura del segundo grado 4:24 Segundo grado · vivencia de la mente · postura sentada · primera contemplación
La respiración contemplada 4:29 Segundo grado · contemplar sin actuar · el testigo · respiración libre
El espacio de los sonidos 4:18 Segundo grado · escucha contemplativa · sonidos cercanos y lejanos · silencio de fondo
La mirada interior 4:31 Segundo grado · vista contemplada · imágenes libres · mirada sin los ojos
El tacto sutil 4:22 Segundo grado · sentido del tacto · contacto · frontera viva
La dimensión espacial 4:41 Segundo grado · espacio del cuerpo · espacio alrededor · mente espaciosa
Los pensamientos que pasan 4:32 Segundo grado · pensamientos contemplados · distancia · ancla de la respiración
La mente en reposo 4:50 Segundo grado · contemplación sin objeto · silencio · reposo mental
Balance del segundo grado 4:22 Segundo grado · balance vivo · contemplación a elección · hacia el encuentro
La postura del encuentro 4:18 Tercer grado · encuentro cuerpo-mente · ligera inclinación · unidad
El cuerpo que se percibe 4:12 Tercer grado · cuerpo consciente · sentir y sentirse · descenso unificado
La respiración, trazo de unión 4:14 Tercer grado · respiración puente · cuerpo y mente · encuentro en cada inspiración
La altura 4:04 Tercer grado · tridimensionalidad · eje vertical · vertical habitada
La anchura 4:03 Tercer grado · tridimensionalidad · envergadura · apertura al mundo
La profundidad 4:16 Tercer grado · tridimensionalidad · frente y espalda · espesor vivo
La unidad, en tres dimensiones 4:33 Tercer grado · volumen vivo · unidad cuerpo-mente · cima del grado
El instante del encuentro 5:02 Tercer grado · presente desnudo · aquí y ahora · silencio
Balance del tercer grado 4:03 Tercer grado · balance vivo · unidad madurada · hacia los valores
Entrar en los valores 4:12 Cuarto grado · vivencia de los valores · la pregunta depositada · lo que importa
Lo que importa 3:56 Cuarto grado · momentos plenos · color común · surgimiento
El valor en el cuerpo 3:58 Cuarto grado · valor somático · postura de valor · difusión
Las raíces 4:07 Cuarto grado · recuerdo fuente · ejemplos recibidos · valor enraizado
El valor en acción 4:02 Cuarto grado · postura de pie · proyección en lo cotidiano · anclaje
La región interior 4:09 Cuarto grado · región de los valores · constitución · lugar interior
Los valores sacudidos 4:07 Cuarto grado · distancia sin reproche · regreso a la dirección · flexibilidad
Permanecer con lo que importa 4:38 Cuarto grado · permanencia silenciosa · compañía de los valores · armonía
Balance del Ciclo Fundamental 4:39 Cuarto grado · travesía de los cuatro grados · balance completo · apertura

Sueño 20

La sección Sueño acompaña el momento de acostarse, la siesta y los despertares nocturnos, del formato corto a las franjas largas.

Despertar en la noche, retomar el hilo 1:50 micro-práctica · el hueco de la noche · espiración larga · volver a conciliar
Siete noches — el mar 3:54 siete noches · noche 1/7 · el mar, la marea que baja
Siete noches — el bosque 3:54 siete noches · noche 2/7 · el bosque, el viento en las copas
Siete noches — la montaña 4:03 siete noches · noche 3/7 · la montaña, el refugio
Siete noches — la lluvia en el tejado 3:55 siete noches · noche 4/7 · la lluvia en el tejado
Siete noches — el fuego de leña 4:00 siete noches · noche 5/7 · el fuego de leña, las brasas
Siete noches — el tren nocturno 4:00 siete noches · noche 6/7 · el tren nocturno, el vaivén
Siete noches — el jardín de verano 4:02 siete noches · noche 7/7 · el jardín de verano, la noche cálida
Siesta exprés 6:49 siesta corta · recuperación de mediodía · un despertar tónico para terminar
Siesta reparadora 15:29 Siesta · descanso profundo · recuperación · mediodía · regreso a la vigilia
Viaje hacia el sueño — la lluvia en el bosque 27:06 Sueño · conciliar el sueño · lluvia · bosque · refugio · pesadez · descenso
Preparar la noche — en profundidad 5:05 sesión en profundidad · prepararse para el descanso · el día que se deposita
Sueño profundo — la noche entera 35:19 Sueño · noche profunda · viaje nocturno · estrellas · chimenea · el paisaje sonoro sigue tras la voz
Despertar nocturno — regreso al descanso 7:41 Sueño · noche · sin lucha · pesadez suave · descanso
Despertar nocturno — la casa que duerme 2:52 despertar nocturno · los sonidos familiares de la noche · escuchar dormir la casa
Recorrido corporal hacia el sueño 21:52 Sueño · conciliar el sueño · escaneo corporal · pesadez · calor · descenso
Hacia el sueño 9:47 Sueño · conciliar el sueño · descenso suave · aliento · pesadez
Viaje hacia el sueño — el océano 27:47 Sueño · conciliar el sueño · océano · pesadez · descenso
Viaje hacia el sueño — el río 22:05 sueño · conciliar el sueño · río tranquilo · flotación · calor · pesadez · descenso
Despertar en la noche 2:55 SOS · despertar nocturno · noche · pesadez · reposo

SOS 7

La sección SOS reúne sesiones muy breves, para abrir cuando sube la tensión.

Anclaje en el instante 2:46 SOS · anclaje · presencia · aquí y ahora · recentrarse
Antes de tomar la palabra 2:51 SOS · preparación · hablar en público · exposición oral · reunión · confianza exprés
Recarga exprés 2:39 SOS · energía · vitalidad · bajón · recarga exprés
Soltar la mente 2:50 SOS · mente · pensamientos · soltar · observación · volver a la respiración
Respiración antiestrés exprés 2:20 SOS · estrés · relajación · respiración · descompresión exprés
El suspiro que calma 4:31 SOS · doble inspiración · exhalación larga · calma rápida
Pausa entre dos tareas 2:30 SOS · transición · pausa de descompresión · presencia · entre dos tareas

Embarazo y posparto 14

Esta sección sigue el embarazo trimestre a trimestre, y luego las primeras semanas tras el nacimiento.

Posparto — noches cortas 7:51 Posparto · sueño · noches interrumpidas · descanso
Posparto — un tiempo para usted 5:49 Posparto · descanso · suavidad · bienestar emocional
Embarazo — presencia profunda 7:08 sesión en profundidad · embarazo (cualquier trimestre) · el cuerpo que lleva, el vínculo
SOS embarazo — calma 3:49 Embarazo · calma exprés · respiración · momento de ansiedad
Acoger el embarazo 6:38 Embarazo · primera calma · respiración · bienestar emocional
Atravesar el cansancio 5:43 Embarazo · primer trimestre · descanso · suavidad
El primer vínculo 6:41 Embarazo · presencia · vínculo · ternura
El cuerpo que cambia 6:00 Embarazo · segundo trimestre · cuerpo · amabilidad
Distensión profunda 6:14 Embarazo · soltar · descanso profundo
Un vínculo de ternura 4:51 Embarazo · presencia a dúo · calidez · vínculo
La respiración amplia 5:14 Embarazo · respiración lenta · calma · anclaje
Calmar la aprensión 6:08 Embarazo · recta final · ansiedad · presente
Encontrar el sueño 9:00 Embarazo · sueño · recta final · noche
Hacia el encuentro 5:45 Embarazo · serenidad · confianza · vínculo

Programa ansiedad 8

Un programa de ocho días dedicado a la ansiedad, una sesión al día, en orden.

Día 1 — Comprender la ansiedad 6:25 Ansiedad · el cuerpo · observar sin juzgar
Día 2 — La respiración que calma 5:54 Ansiedad · respiración · exhalación alargada
Día 3 — Soltar el cuerpo 6:15 Ansiedad · distensión · soltar muscular
Día 4 — Los pensamientos que pasan 5:44 Ansiedad · defusión · soltar
Día 5 — Anclarse en el presente 6:11 Ansiedad · cinco sentidos · aquí y ahora
Día 6 — El lugar de recurso 5:37 Ansiedad · refugio interior · imaginería
Día 7 — La bondad hacia uno mismo 5:23 Ansiedad · autocompasión · suavidad
Día 8 — Integrar 5:38 Ansiedad · caja de herramientas · autonomía

Claves 15

Las Claves son cápsulas breves que explican el método — para escuchar, no para practicar.

Para quién no es esto 1:23 comprender · los límites dichos con franqueza · saber parar
El árbol, las estaciones y por qué nada se pierde 0:56 comprender · un árbol testigo, nunca juez · nada se pierde
Por qué empezar por el cuerpo 0:59 comprender · el cuerpo como puerta de entrada (primer grado)
Lo que la sofrología no es 1:03 comprender · la regla de honestidad (complemento, nunca sustituto)
La postura perfecta no existe 1:14 comprender · sentado, acostado, de pie — el confort decide
Cuánto tiempo antes de sentir algo 1:10 comprender · efecto inmediato vs efecto de fondo · expectativas honestas
¿De noche o de mañana? 1:13 comprender · cuándo practicar · la regularidad gana
La regularidad importa más que la duración 0:59 comprender · la regularidad, llave del beneficio
Por qué la respiración lenta 1:15 comprender · respirar más despacio, lo que se sabe
Practicar sin creer en ello 1:10 comprender · el escepticismo bienvenido · el cuerpo hace su parte
Por qué la voz se calla 1:10 comprender · la pausa de integración explicada
Las seis fases de una sesión 1:01 comprender · la anatomía de una sesión
La sofronización, explicada con sencillez 1:06 comprender · la relajación guiada nivel por nivel
Qué es una vivencia 1:09 comprender · la vivencia, lo vivido en la sesión
El ritmo de la voz 1:13 comprender · el ritmo de la voz · la respiración sigue a la voz

Situaciones 11

La sección Situaciones ajusta una sesión a un momento concreto — una entrevista, un vuelo, una espera.

Después de la discusión 3:15 situación · después de un conflicto · depositar la carga, no resolver el desacuerdo
En la sala de espera 2:50 situación · la espera antes de una cita médica · presencia asentada, ojos abiertos
Antes de la entrevista 3:20 situación · entrevista de trabajo o de evaluación · sus capacidades reales, reunidas
Antes del esfuerzo 2:55 situación · antes del deporte · tono asentado, no excitación
En avión, con serenidad 7:03 situación · vuelo · incomodidad acogida · apoyos y respiración
El cuerpo entre dos husos horarios 3:27 situación · jet lag · unirse al cuerpo allí donde está
Antes de un examen 5:54 situación · examen · imagen-recurso · conocimientos disponibles
La espera que se estira 2:45 situación · fila, retraso, andén · el tiempo sufrido se vuelve tiempo habitado
La mañana que pesa 3:30 situación · levantarse cuando pesa · el primer paso, sin forzarse
Antes de tomar la palabra 6:36 situación · hablar en público · futuro acogido · respiración aliada
La esclusa del regreso 2:45 situación · entre el trabajo y la casa · depositar antes de cruzar el umbral

Microsesiones 5

Las microsesiones duran de uno a tres minutos, para los días que no dan más.

Antes de una cita importante 2:16 micro-práctica · momento por venir · respiración estable · palabra recurso
La ira que sube 2:20 micro-práctica · emoción intensa · acogida sin juicio · respiración que deposita
Nuca y hombros, en el escritorio 2:06 micro-práctica · tensión de oficina · nuca · hombros
En el transporte 2:32 micro-práctica · trayecto · anclaje · ojos abiertos
Un minuto para usted 1:30 micro-práctica · la puerta de entrada más corta · suspiro fisiológico

Introducciones y enlaces 13

Estas breves piezas habladas abren los programas y enlazan una sección con la siguiente — para escuchar, no para practicar.

Después del Descubrimiento — el primer grado 0:42 transición · Descubrimiento completado · hacia el primer grado
Un grado llega a su fin 0:38 transición · un grado completado · hacia el siguiente
Una palabra antes de irse 0:49 transición · tras una primera sesión · dejar una palabra
Después de un programa — el viaje 0:36 transición · un programa completado · retomar el recorrido
Cuidar el fondo 0:42 transición · tras varios momentos difíciles · cuidar el fondo
Catorce noches — la apertura 0:56 14 noches · la apertura · un ritual de noche
Las compañeras de noche 0:33 14 noches · los despertares nocturnos · sin luchar
Siete noches, siete historias 0:35 14 noches · siete noches, siete historias
Lo que ahora le pertenece 0:32 14 noches · la última velada · lo que se queda con usted
Tres semanas, tres pisos 1:03 21 días · el cuerpo, la respiración, la calle
La semana de la respiración 0:32 21 días · la semana de la respiración
El método sale a la calle 0:34 21 días · el método en el día a día
Tres gestos suyos 0:39 21 días · tres gestos para lo que sigue

Concentración 4

La sección Concentración prepara un tramo de trabajo o corta la fatiga de pantalla.

Concentración — claridad mental 5:19 Foco · concentración · claridad · presencia productiva
Entrar en trabajo profundo 4:23 Trabajo · una sola tarea · proyección de flow · gesto de entrada
Micro-pausa de pantalla 3:04 Trabajo · descanso de los ojos · nuca y hombros · reanudar con suavidad
Recuperar el impulso 6:32 sesión en profundidad · mitad o final de la jornada de trabajo · redistribuir la energía disponible

Paisajes sonoros 10

Los paisajes sonoros duran una hora, sin voz, como fondo de trabajo, de descanso o de noche.

Tarde de verano — paisaje sonoro 1 h 60:00 Paisaje sonoro · descanso · verano · brisa · jardín · siesta
Biblioteca en calma — paisaje sonoro 1 h 60:00 Paisaje sonoro · concentración · trabajo · biblioteca · páginas que pasan
Café lluvioso — paisaje sonoro 1 h 60:00 Paisaje sonoro · creatividad · trabajo rutinario · café · lluvia en la ventana
Fuego y tormenta lejana — paisaje sonoro 1 h 60:00 Paisaje sonoro · concentración · calidez · chimenea · tormenta a lo lejos
Habitación, de noche — paisaje sonoro 1 h 60:00 Paisaje sonoro · sonidos para dormir · habitación tranquila · noche · calidez
Noche estrellada — paisaje sonoro 1 h 60:00 Paisaje sonoro · sonidos para dormir · noche de verano · fogata · búho · arroyo
Océano, de noche — paisaje sonoro 1 h 60:00 Paisaje sonoro · sonidos para dormir · océano · olas lentas · noche
Lluvia sobre el bosque — paisaje sonoro 1 h 60:00 Paisaje sonoro · sonidos para dormir · lluvia · bosque · refugio
Río tranquilo — paisaje sonoro 1 h 60:00 Paisaje sonoro · sonidos para dormir · río · agua suave · flotar
Tren nocturno — paisaje sonoro 1 h 60:00 Paisaje sonoro · concentración · viaje · traqueteo · vagón de noche

Música 1

Una hora de música instrumental continua, pensada para quedarse de fondo.

Lofi focus — sesión 1 h 63:25 Música · concentración · lofi · beats suaves · estudio · trabajo

Anclaje y calma 19

Esta sección reúne las sesiones de anclaje, calma, confianza y gratitud, del despertar a la noche.

Ansiedad anticipatoria 5:44 Ansiedad anticipatoria · evento por venir · calma disponible el día señalado
Calmar la ansiedad 6:16 Sosiego emocional · ansiedad difusa · regreso a la calma
Volver a la calma 6:09 Retorno a la calma · tras una oleada de ansiedad · anclaje en el presente
Aliviar una tensión 4:15 relajación corporal · soltar una tensión · incomodidad cotidiana · sustitución sensorial · suavidad
La tensión de fondo 7:56 sesión en profundidad · la tensión instalada, antigua · olas de espiración
La confianza anclada 6:42 sesión en profundidad · un recuerdo de estar a la altura · el ancla corporal
Confianza antes de la prueba 6:00 Confianza · fecha señalada · desafío · capacidad · anclaje
Energía de la mañana 3:17 energía · despertar dinámico · vitalidad · presencia cuerpo-mente · impulso
Depositar la carga 4:58 Agotamiento · permiso de no cargar con nada · armonización · suavidad
Recuperación profunda 4:27 Agotamiento · calor reparador · descanso profundo · dejar hacer
Reencontrar el recurso 4:35 Agotamiento · recuerdo de capacidad · recurso intacto · regreso
El día señalado 2:46 Exámenes · flash antes de entrar · exhalación larga · gesto recordatorio
Preparar la prueba 5:04 Exámenes · proyección serena · escena familiar · gesto de anclaje
La víspera por la noche 4:15 Exámenes · depositar el día · confianza sencilla · hacia el descanso
Balance positivo de la noche 5:13 Gratitud · balance de la noche · mnesia positiva · recurso · sosiego
Lo que fue bueno, esta noche 6:17 sesión en profundidad · final del día · tres momentos revisitados por los sentidos
Armonía al final del día 5:34 Armonía · final del día · reequilibrio · descarga · relajación viva
Pausa de mediodía 2:57 Pausa de mediodía · presencia · claridad · recentrado · respiración
Despertar con energía suave 4:31 Despertar · tono suave · fatiga matinal · vitalidad tranquila · respiración

La sofrología es un método complementario de bienestar. No sustituye un diagnóstico ni un tratamiento médico. Ante cualquier duda de salud, consulte a su médico.