Tutte le sedute
Il catalogo completo, sezione per sezione: oltre 80 sedute guidate, paesaggi sonori e brevi brani parlati — 118 contenuti in tutto. Le sedute si ascoltano nell’applicazione; questa pagina serve a sapere che cosa contiene.
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118 contenuti mostrati
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Percorso Scoperta 21
Il percorso Scoperta installa la pratica in ventuno giorni, una seduta breve al giorno.
- Il primo contatto postura · presenza · osservazione del respiro
- Approfondire il respiro che libera Due cicli di respiro · sentire la differenza
- Il respiro che radica Il corpo e il respiro insieme · radicamento profondo
- L’energia che circola Risvegliare un’energia tranquilla · visualizzazione
- Combinare respiro e presenza Respiro e presenza · una pratica completa
- Bilancio settimana due Bilancio · ciò che ha imparato · ciò che sente
- La pratica del mattino routine del mattino · formato compatto · vitalità
- La pratica in piena giornata Pausa di metà giornata · proiettarsi con serenità
- La pratica della sera Rituale della sera · il corpo, due cicli di respiro · verso il riposo
- La concentrazione costruttiva Immaginare un progetto · allenamento mentale attraverso il corpo
- Seduta integrativa Pratica completa · il corpo, il respiro, la presenza
- Scoprire i cinque sistemi Il corpo, zona per zona · cinque zone da sentire
- Bilancio personale riconoscimento · cambiamenti · tecnica preferita
- Verso il primo grado Chiusura del percorso · verso il seguito del metodo
- Viso e mascella Rilassare il viso · mascella · dove si annida la tensione
- Collo e spalle Rilassare collo e spalle · respiro lungo
- Il respiro, la sua ancora respiro consapevole · respirazione addominale · diaframma
- Il corpo intero Tutto il corpo, zona per zona · prima seduta completa
- Ricapitolare la settimana bilancio della prima settimana · domande fenomenologiche
- Qui e ora Presenza attraverso i sensi · suoni vicini e lontani · l’aria
- Il respiro che libera Inspirare, trattenere, lasciare andare · un primo ciclo · sciogliere la tensione
Ciclo fondamentale 36
Il ciclo fondamentale percorre i primi quattro gradi del rilassamento dinamico, nove sedute per grado.
- La postura del primo grado Primo grado · vivenza del corpo · postura in piedi · verticale · punti di appoggio
- La testa, primo sistema Primo grado · testa · nuca · movimenti lenti · distensione del viso
- Le spalle che liberano Primo grado · spalle · respiro sincronizzato · lasciar cadere il carico
- Il torace, il respiro ampio Primo grado · torace · apertura delle braccia · ampiezza del respiro
- L’addome, il centro Primo grado · addome · respiro del ventre · rotazione dolce
- I punti di appoggio, il radicamento Primo grado · parte bassa del corpo · trasferimenti di appoggio · radicamento
- Il corpo intero in movimento Primo grado · totalizzazione · concatenazione completa · unità in movimento
- La forma a riposo Primo grado · immobilità · schema corporeo · forma vissuta
- Bilancio del primo grado Primo grado · bilancio vivo · gesto a scelta · autonomia
- La postura del secondo grado Secondo grado · vivenza della mente · posizione seduta · prima contemplazione
- Il respiro contemplato Secondo grado · contemplare senza agire · lo spettatore · respiro libero
- Lo spazio dei suoni Secondo grado · ascolto contemplativo · suoni vicini e lontani · silenzio di fondo
- Lo sguardo interiore Secondo grado · vista contemplata · immagini libere · sguardo senza gli occhi
- Il tatto sottile Secondo grado · senso del tatto · contatto · frontiera viva
- La dimensione spaziale Secondo grado · spazio del corpo · spazio intorno · mente spaziosa
- I pensieri che passano Secondo grado · pensieri contemplati · distanza · àncora del respiro
- La mente a riposo Secondo grado · contemplazione senza oggetto · silenzio · riposo mentale
- Bilancio del secondo grado Secondo grado · bilancio vivo · contemplazione a scelta · verso l’incontro
- La postura dell’incontro Terzo grado · incontro corpo-mente · inclinazione leggera · unità
- Il corpo che si percepisce Terzo grado · corpo cosciente · sentire e sentirsi · discesa unificata
- Il respiro, tratto d’unione Terzo grado · respiro ponte · corpo e mente · incontro a ogni inspirazione
- L’altezza Terzo grado · tridimensionalità · asse verticale · verticale abitata
- La larghezza Terzo grado · tridimensionalità · apertura delle braccia · apertura al mondo
- La profondità Terzo grado · tridimensionalità · davanti e schiena · spessore vivo
- L’unità, in tre dimensioni Terzo grado · volume vivo · unità corpo-mente · vertice del grado
- L’istante dell’incontro Terzo grado · presente nudo · qui e ora · silenzio
- Bilancio del terzo grado Terzo grado · bilancio vivo · unità maturata · verso i valori
- Entrare nei valori Quarto grado · vivenza dei valori · la domanda deposta · ciò che conta
- Ciò che conta Quarto grado · momenti pieni · colore comune · emersione
- Il valore nel corpo Quarto grado · valore somatico · postura di valore · diffusione
- Le radici Quarto grado · ricordo sorgente · esempi ricevuti · valore radicato
- Il valore in azione Quarto grado · posizione in piedi · proiezione nel quotidiano · ancoraggio
- La regione interiore Quarto grado · regione dei valori · costituzione · luogo interiore
- I valori scossi Quarto grado · scarti senza rimprovero · ritorno alla direzione · flessibilità
- Dimorare con ciò che conta Quarto grado · dimora silenziosa · compagnia dei valori · armonia
- Bilancio del Ciclo Fondamentale Quarto grado · traversata dei quattro gradi · bilancio completo · apertura
Sonno 11
La sezione Sonno accompagna il momento di coricarsi, il riposo pomeridiano e i risvegli notturni, dal formato breve alle fasce lunghe.
- Risveglio notturno, ritrovare il filo micro-pratica · cuore della notte · espirazione lunga · riaddormentarsi
- Sette notti — il mare sette notti · notte 1/7 · il mare, la marea che scende
- Sette notti — la foresta sette notti · notte 2/7 · la foresta, il vento tra le cime
- Sette notti — la montagna sette notti · notte 3/7 · la montagna, il rifugio
- Sette notti — la pioggia sul tetto sette notti · notte 4/7 · la pioggia sul tetto
- Sette notti — il fuoco di legna sette notti · notte 5/7 · il fuoco di legna, le braci
- Sette notti — il treno notturno sette notti · notte 6/7 · il treno notturno, il dondolio
- Sette notti — il giardino d’estate sette notti · notte 7/7 · il giardino d’estate, la sera calda
- Pisolino lampo pisolino breve · recupero di metà giornata · un risveglio tonico per finire
- Preparare la notte — in profondità seduta in profondità · prepararsi al sonno · la giornata che si posa
- Risveglio notturno — la casa che dorme risveglio notturno · i suoni familiari della notte · ascoltare la casa dormire
Gravidanza e post-parto 1
Questa sezione segue la gravidanza trimestre per trimestre, poi le prime settimane dopo la nascita.
- Gravidanza — presenza profonda seduta in profondità · gravidanza (qualsiasi trimestre) · il corpo che porta, il legame
Approfondimenti 15
Gli Approfondimenti sono capsule brevi che spiegano il metodo — da ascoltare, non da praticare.
- A chi non è adatta comprendere · i limiti detti con franchezza · sapersi fermare
- L’albero, le stagioni, e perché nulla va perduto comprendere · un albero testimone, mai giudice · nulla va perso
- Perché cominciare dal corpo comprendere · il corpo come porta d’ingresso (primo grado)
- Ciò che la sofrologia non è comprendere · la regola di onestà (complemento, mai sostituzione)
- La posizione perfetta non esiste comprendere · seduti, sdraiati, in piedi — decide il comfort
- Quanto tempo prima di sentire qualcosa comprendere · effetto immediato vs effetto di fondo · aspettative oneste
- La sera o il mattino? comprendere · quale momento per praticare · vince la costanza
- La costanza conta più della durata comprendere · la costanza, chiave del beneficio
- Perché la respirazione lenta comprendere · rallentare il respiro, cosa se ne sa
- Praticare senza crederci comprendere · lo scetticismo benvenuto · il corpo fa la sua parte
- Perché la voce tace comprendere · il silenzio della pausa di integrazione
- Le sei fasi di una seduta comprendere · l’anatomia di una seduta
- La sofronizzazione, spiegata con semplicità comprendere · il rilassamento guidato livello per livello
- Che cos’è una vivenza comprendere · la vivenza, ciò che è stato vissuto nella seduta
- Il ritmo della voce comprendere · il ritmo della voce · il respiro segue la voce
Situazioni 11
La sezione Situazioni cala una seduta su un momento preciso — un colloquio, un volo, un’attesa.
- Dopo il litigio situazione · dopo un conflitto · deporre il carico, non risolvere il contrasto
- In sala d’attesa situazione · l’attesa prima di un appuntamento medico · presenza posata, occhi aperti
- Prima del colloquio situazione · colloquio di lavoro o di valutazione · le proprie capacità reali, riunite
- Prima dello sforzo situazione · prima dello sport · tono posato, non eccitazione
- In aereo, con serenità situazione · volo · disagio accolto · punti di appoggio e respiro
- Il corpo tra due fusi orari situazione · fuso orario · raggiungere il corpo dove si trova
- Prima di un esame situazione · esame · immagine-risorsa · conoscenze disponibili
- L’attesa che si allunga situazione · fila, ritardo, banchina della stazione · il tempo subìto diventa tempo posato
- Il mattino che pesa situazione · alzarsi quando è pesante · il primo passo, senza forzarsi
- Prima di prendere la parola situazione · presa di parola · futuro accolto · respiro alleato
- Il varco del ritorno situazione · tra il lavoro e casa · deporre prima di varcare la soglia
Micro-sedute 5
Le micro-sedute durano da uno a tre minuti, per le giornate che non lasciano di più.
- Prima di un appuntamento importante micro-pratica · momento a venire · respiro stabile · parola risorsa
- La rabbia che sale micro-pratica · emozione viva · accoglienza senza giudizio · respiro che deposita
- Collo e spalle, alla scrivania micro-pratica · tensione da ufficio · collo · spalle
- Nei trasporti micro-pratica · tragitto · ancoraggio · occhi aperti
- Un minuto per sé micro-pratica · la porta d’ingresso più breve · sospiro fisiologico
Raccordi di percorso 4
Questi brevi brani parlati fanno da ponte da una tappa della pratica alla successiva — da ascoltare, non da praticare.
- Dopo la Scoperta — il primo grado passaggio · percorso Scoperta completato · verso il primo grado
- Un grado si conclude passaggio · un grado completato · verso il successivo
- Una parola prima di andare passaggio · dopo una prima seduta · lasciare una parola
- Occuparsi del fondo passaggio · dopo diversi momenti difficili · prendersi cura del fondo
Concentrazione 1
La sezione Concentrazione prepara una fascia di lavoro o interrompe la stanchezza da schermo.
- Ritrovare lo slancio seduta in profondità · metà o fine giornata di lavoro · ridistribuire l’energia disponibile
Paesaggi sonori 10
I paesaggi sonori durano un’ora, senza voce, come sottofondo di lavoro, di riposo o di notte.
- Pomeriggio d’estate — paesaggio sonoro 1 h Paesaggio sonoro · riposo · estate · brezza · giardino · pisolino
- Biblioteca — paesaggio sonoro 1 h Paesaggio sonoro · concentrazione · lavoro · biblioteca · pagine sfogliate
- Caffè sotto la pioggia — paesaggio sonoro 1 h Paesaggio sonoro · creatività · lavoro di routine · caffè · pioggia sul vetro
- Fuoco e temporale — paesaggio sonoro 1 h Paesaggio sonoro · concentrazione · tepore · camino · temporale lontano
- Camera di notte — paesaggio sonoro 1 h Paesaggio sonoro · suoni per dormire · camera tranquilla · notte · tepore
- Notte stellata — paesaggio sonoro 1 h Paesaggio sonoro · suoni per dormire · notte d’estate · falò · civetta · ruscello
- Oceano di notte — paesaggio sonoro 1 h Paesaggio sonoro · suoni per dormire · oceano · onde lente · notte
- Pioggia sulla foresta — paesaggio sonoro 1 h Paesaggio sonoro · suoni per dormire · pioggia · foresta · riparo
- Fiume calmo — paesaggio sonoro 1 h Paesaggio sonoro · suoni per dormire · fiume · acqua quieta · galleggiare
- Treno di notte — paesaggio sonoro 1 h Paesaggio sonoro · concentrazione · viaggio · ritmo delle rotaie · vagone letto
Radicamento e calma 3
Questa sezione riunisce le sedute di radicamento, calma, fiducia e gratitudine, dal risveglio alla sera.
- La tensione di fondo seduta in profondità · la tensione installata, antica · onde di espirazione
- La fiducia radicata seduta in profondità · un ricordo di un momento vissuto all’altezza · l’ancora corporea
- Ciò che è stato buono, stasera seduta in profondità · fine serata · tre momenti rivisitati attraverso i sensi
La sofrologia è un metodo complementare di benessere. Non sostituisce una diagnosi o un trattamento medico. Consulti il proprio medico per qualsiasi questione di salute.