Tutte le sedute

Il catalogo completo, sezione per sezione — 127 sedute guidate e paesaggi sonori. Le sedute si ascoltano nell’applicazione; questa pagina serve a sapere che cosa contiene.

Percorso Scoperta 21

Il percorso Scoperta installa la pratica in ventuno giorni, una seduta breve al giorno.

Il primo contatto 3:55 postura · presenza · osservazione del respiro
Approfondire il respiro che libera 3:16 sofro-spostamento del negativo, due cicli · confronto fenomenologico
Il respiro che radica 3:52 sofronizzazione di base + respiro sincronizzato · radicamento profondo
L'energia che circola 3:38 sofro-attivazione personale · vitalità tranquilla · visualizzazione dell'energia
Combinare respiro e presenza 3:12 il respiro che libera + la presenza immediata · multi-tecnica · pratica completa
Bilancio settimana due 3:23 bilancio · sofronizzazione di base / respiro che libera / presenza immediata / sofro-attivazione personale · autovalutazione
La pratica del mattino 2:36 routine del mattino · formato compatto · vitalità
La pratica in piena giornata 2:44 pausa di metà giornata · introduzione alla sofro-concentrazione costruttiva · proiezione serena
La pratica della sera 3:32 rituale della sera · sofronizzazione di base + due cicli del respiro che libera · transizione al riposo
La concentrazione costruttiva 3:28 sofro-concentrazione costruttiva · visualizzazione dell'evento · allenamento mentale incarnato
Seduta integrativa 5:40 pratica completa · sofronizzazione di base + respiro che libera + presenza immediata · vera seduta clinica
Scoprire i cinque sistemi 5:36 sofronizzazione di base · cartografia del corpo · cinque sistemi
Bilancio personale 3:45 riconoscimento · cambiamenti · tecnica preferita
Verso il primo grado 4:28 ponte curriculum caycediano · sofronizzazione di base approfondita · chiusura
Viso e mascella 4:54 sofronizzazione di base, zoom · viso · zona delle tensioni moderne
Collo e spalle 4:13 sofronizzazione di base, zoom · collo · spalle · respiro lungo
Il respiro, la sua ancora 4:40 respiro consapevole · respirazione addominale · diaframma
Il corpo intero 3:49 sofronizzazione di base completa · cinque sistemi in sequenza · prima vera sessione
Ricapitolare la settimana 3:32 bilancio della prima settimana · domande fenomenologiche
Qui e ora 3:49 sofro-presenza immediata · suoni vicini e lontani · aria · presenza
Il respiro che libera 4:03 sofro-spostamento del negativo, introduzione · un ciclo di respiro · liberazione del negativo

Ciclo fondamentale 36

Il ciclo fondamentale percorre i primi quattro gradi del rilassamento dinamico di Caycedo, nove sedute per grado.

La postura del primo grado 5:45 Primo grado · vivenza del corpo · postura in piedi · verticale · punti di appoggio
La testa, primo sistema 4:46 Primo grado · testa · nuca · movimenti lenti · distensione del viso
Le spalle che liberano 4:48 Primo grado · spalle · respiro sincronizzato · lasciar cadere il carico
Il torace, il respiro ampio 4:44 Primo grado · torace · apertura delle braccia · ampiezza del respiro
L'addome, il centro 4:45 Primo grado · addome · respiro del ventre · rotazione dolce
I punti di appoggio, il radicamento 4:53 Primo grado · parte bassa del corpo · trasferimenti di appoggio · radicamento
Il corpo intero in movimento 4:44 Primo grado · totalizzazione · concatenazione completa · unità in movimento
La forma a riposo 4:31 Primo grado · immobilità · schema corporeo · forma vissuta
Bilancio del primo grado 4:44 Primo grado · bilancio vivo · gesto a scelta · autonomia
La postura del secondo grado 4:10 Secondo grado · vivenza della mente · posizione seduta · prima contemplazione
Il respiro contemplato 4:01 Secondo grado · contemplare senza agire · lo spettatore · respiro libero
Lo spazio dei suoni 3:55 Secondo grado · ascolto contemplativo · suoni vicini e lontani · silenzio di fondo
Lo sguardo interiore 4:09 Secondo grado · vista contemplata · immagini libere · sguardo senza gli occhi
Il tatto sottile 4:04 Secondo grado · senso del tatto · contatto · frontiera viva
La dimensione spaziale 4:20 Secondo grado · spazio del corpo · spazio intorno · mente spaziosa
I pensieri che passano 4:13 Secondo grado · pensieri contemplati · distanza · àncora del respiro
La mente a riposo 4:31 Secondo grado · contemplazione senza oggetto · silenzio · riposo mentale
Bilancio del secondo grado 4:01 Secondo grado · bilancio vivo · contemplazione a scelta · verso l'incontro
La postura dell'incontro 4:03 Terzo grado · incontro corpo-mente · inclinazione leggera · unità
Il corpo che si percepisce 3:50 Terzo grado · corpo cosciente · sentire e sentirsi · discesa unificata
Il respiro, tratto d'unione 3:55 Terzo grado · respiro ponte · corpo e mente · incontro a ogni inspirazione
L'altezza 3:47 Terzo grado · tridimensionalità · asse verticale · verticale abitata
La larghezza 3:43 Terzo grado · tridimensionalità · apertura delle braccia · apertura al mondo
La profondità 3:51 Terzo grado · tridimensionalità · davanti e schiena · spessore vivo
L'unità, in tre dimensioni 4:10 Terzo grado · volume vivo · unità corpo-mente · vertice del grado
L'istante dell'incontro 4:29 Terzo grado · presente nudo · qui e ora · silenzio
Bilancio del terzo grado 3:40 Terzo grado · bilancio vivo · unità maturata · verso i valori
Entrare nei valori 3:59 Quarto grado · vivenza dei valori · la domanda deposta · ciò che conta
Ciò che conta 3:45 Quarto grado · momenti pieni · colore comune · emersione
Il valore nel corpo 3:40 Quarto grado · valore somatico · postura di valore · diffusione
Le radici 3:42 Quarto grado · ricordo sorgente · esempi ricevuti · valore radicato
Il valore in azione 3:55 Quarto grado · posizione in piedi · proiezione nel quotidiano · ancoraggio
La regione interiore 3:57 Quarto grado · regione dei valori · costituzione · luogo interiore
I valori scossi 3:52 Quarto grado · scarti senza rimprovero · ritorno alla direzione · flessibilità
Dimorare con ciò che conta 4:18 Quarto grado · dimora silenziosa · compagnia dei valori · armonia
Bilancio del Ciclo Fondamentale 4:28 Quarto grado · traversata dei quattro gradi · bilancio completo · apertura

Sonno 11

La sezione Sonno accompagna il momento di coricarsi, il riposo pomeridiano e i risvegli notturni, dal formato breve alle fasce lunghe.

Risveglio notturno, ritrovare il filo 1:48 micro-pratica · cuore della notte · espirazione lunga · riaddormentarsi
Sette notti — il mare 3:41 arco 7 notti · notte 1/7 · il mare, la marea che scende
Sette notti — la foresta 3:49 arco 7 notti · notte 2/7 · la foresta, il vento tra le cime
Sette notti — la montagna 3:51 arco 7 notti · notte 3/7 · la montagna, il rifugio
Sette notti — la pioggia sul tetto 3:47 arco 7 notti · notte 4/7 · la pioggia sul tetto
Sette notti — il fuoco di legna 3:47 arco 7 notti · notte 5/7 · il fuoco di legna, le braci
Sette notti — il treno notturno 3:55 arco 7 notti · notte 6/7 · il treno notturno, il dondolio
Sette notti — il giardino d'estate 3:48 arco 7 notti · notte 7/7 · il giardino d'estate, la sera calda
Pisolino lampo 6:48 pisolino breve · recupero di metà giornata · risveglio tonico incluso
Preparare la notte — in profondità 5:01 grande sessione · preparazione profonda al sonno · la giornata che si posa
Risveglio notturno — la casa che dorme 2:45 risveglio notturno · terzo universo della cellula · ascoltare la casa dormire

Gravidanza e post-parto 1

Questa sezione segue la gravidanza trimestre per trimestre, poi le prime settimane dopo la nascita.

Gravidanza — presenza profonda 6:48 grande sessione · gravidanza (qualsiasi trimestre) · il corpo che porta, il legame

Chiarimenti 15

I Chiarimenti sono capsule brevi che spiegano il metodo — da ascoltare, non da praticare.

A chi non è adatta 1:23 comprendere · i limiti detti con franchezza · sapersi fermare
L'albero, le stagioni, e perché nulla va perduto 0:59 comprendere · la filosofia testimone-non-giudice
Perché cominciare dal corpo 1:03 comprendere · il corpo come porta d'ingresso (primo grado)
Ciò che la sofrologia non è 0:59 comprendere · la regola di onestà (complemento, mai sostituzione)
La posizione perfetta non esiste 1:19 comprendere · seduti, sdraiati, in piedi — decide il comfort
Quanto tempo prima di sentire qualcosa 1:17 comprendere · effetto immediato vs effetto di fondo · aspettative oneste
La sera o il mattino? 1:13 comprendere · quale momento per praticare · vince la costanza
La costanza conta più della durata 0:57 comprendere · la costanza, chiave del beneficio
Perché la respirazione lenta 1:13 comprendere · la respirazione lenta, la leva meglio documentata
Praticare senza crederci 1:19 comprendere · lo scetticismo benvenuto · il corpo fa la sua parte
Perché la voce tace 1:10 comprendere · il silenzio della pausa di integrazione
Le sei fasi di una seduta 1:04 comprendere · l'anatomia di una seduta
La sofronizzazione, spiegata con semplicità 1:10 comprendere · il rilassamento guidato livello per livello
Che cos'è una vivenza 1:09 comprendere · la vivenza, ciò che è stato vissuto nella seduta
Perché la voce parla così lentamente 1:15 comprendere · il ritmo lento spiegato · il respiro segue la voce

Situazioni 11

La sezione Situazioni cala una seduta su un momento preciso — un colloquio, un volo, un’attesa.

Dopo il litigio 3:34 situazione · dopo un conflitto · deporre il carico, non risolvere il contrasto
In sala d'attesa 2:57 situazione · l'attesa prima di un appuntamento medico · presenza posata, occhi aperti
Prima del colloquio 3:14 situazione · colloquio di lavoro o di valutazione · le proprie capacità reali, riunite
Prima dello sforzo 2:51 situazione · prima dello sport · tono posato, non eccitazione
In aereo, con serenità 6:49 situazione · volo · disagio accolto · punti di appoggio e respiro
Il corpo tra due fusi orari 3:28 situazione · fuso orario · raggiungere il corpo dove si trova
Prima di un esame 5:42 situazione · esame · immagine-risorsa · conoscenze disponibili
L'attesa che si allunga 2:48 situazione · fila, ritardo, banchina della stazione · il tempo subìto diventa tempo posato
Il mattino che pesa 3:22 situazione · alzarsi quando è pesante · il primo passo, senza forzarsi
Prima di prendere la parola 6:17 situazione · presa di parola · futuro accolto · respiro alleato
Il varco del ritorno 2:42 situazione · tra il lavoro e casa · deporre prima di varcare la soglia

Micro-sedute 5

Le micro-sedute durano da uno a tre minuti, per le giornate che non lasciano di più.

Prima di un appuntamento importante 2:05 micro-pratica · momento a venire · respiro stabile · parola risorsa
La rabbia che sale 2:11 micro-pratica · emozione viva · accoglienza senza giudizio · respiro che deposita
Collo e spalle, alla scrivania 2:14 micro-pratica · tensione da ufficio · collo · spalle
Nei trasporti 2:32 micro-pratica · tragitto · ancoraggio · occhi aperti
Un minuto per sé 1:32 micro-pratica · la porta d'ingresso più breve · sospiro fisiologico

Raccordi di percorso 13

Questi brevi passaggi collegano le sedute tra loro, introduzioni di programma e transizioni da una sezione all’altra.

Dopo la Scoperta — il primo grado 0:43 passerelle · fine del percorso Scoperta → primo grado del viaggio
Un grado si conclude 0:44 passerelle · fine di un grado → il successivo (riutilizzabile dopo ogni bilancio di ciclo)
Una parola prima di andare 0:43 passerelle · prima seduta terminata → catturare una vivenza
Dopo un programma — il viaggio 0:40 passerelle · fine di un programma di più giorni → il curriculum
Occuparsi del fondo 0:37 passerelle · uso ripetuto delle sedute d'urgenza → scaffale Attraversare
Quattordici notti — l'apertura 0:58 programma sonno · brano di liaison G1 · il rituale si installa
I compagni della notte 0:33 programma sonno · brano di liaison G4 · risveglio notturno senza lotta
Sette notti, sette storie 0:32 programma sonno · brano di liaison G8 · l'arco comincia
Ciò che ora Le appartiene 0:32 programma sonno · brano di liaison G14 · chiusura senza fine brusca
Tre settimane, tre piani 1:01 programma stress · brano di liaison G1 · il corpo, il respiro, fuori
La settimana del respiro 0:31 programma stress · brano di liaison G8 · si apre il piano del respiro
Il metodo scende in strada 0:33 programma stress · brano di liaison G15 · il piano delle situazioni
Tre gesti che sono suoi 0:40 programma stress · brano di liaison G21 · chiusura, autonomia

Concentrazione 1

La sezione Concentrazione prepara una fascia di lavoro o interrompe la stanchezza da schermo.

Ritrovare lo slancio 6:25 grande sessione · metà o fine giornata di lavoro · ridistribuire l'energia disponibile

Paesaggi sonori 10

I paesaggi sonori durano un’ora, senza voce, come sottofondo di lavoro, di riposo o di notte.

Pomeriggio d'estate — ambiente 1 h 60:00 Ambiente · suoni per riposare
Biblioteca — ambiente 1 h 60:00 Ambiente · suoni per riposare
Caffè sotto la pioggia — ambiente 1 h 60:00 Ambiente · suoni per riposare
Fuoco e temporale — ambiente 1 h 60:00 Ambiente · suoni per riposare
Camera di notte — ambiente 1 h 60:00 Ambiente · suoni per riposare
Notte stellata — ambiente 1 h 60:00 Ambiente · suoni per riposare
Oceano di notte — ambiente 1 h 60:00 Ambiente · suoni per riposare
Pioggia sulla foresta — ambiente 1 h 60:00 Ambiente · suoni per riposare
Fiume calmo — ambiente 1 h 60:00 Ambiente · suoni per riposare
Treno di notte — ambiente 1 h 60:00 Ambiente · suoni per riposare

Radicamento e calma 3

Questa sezione riunisce le sedute di radicamento, calma, fiducia e gratitudine, dal risveglio alla sera.

La tensione di fondo 7:37 grande sessione · la tensione installata, antica · onde di espirazione
La fiducia radicata 6:47 grande sessione · un ricordo di un momento vissuto all'altezza · l'ancora corporea
Ciò che è stato buono, stasera 6:19 grande sessione · fine serata · tre momenti rivisitati attraverso i sensi

La sofrologia è un metodo complementare di benessere. Non sostituisce una diagnosi o un trattamento medico. Consulti il proprio medico per qualsiasi questione di salute.