Toutes les séances

Le catalogue complet, rayon par rayon : plus de 140 séances guidées, des ambiances sonores et de courtes pièces parlées — 184 contenus en tout. Les séances s’écoutent dans l’application ; cette page sert à savoir ce qu’elle contient.

Parcours Découverte 21

Le Parcours Découverte installe la pratique en vingt et un jours, une courte séance par jour.

Le premier contact 5:20 Posture · présence · observation du souffle
Relâcher plus profondément 4:09 Deux cycles de respiration · sentir la différence
Le souffle qui ancre 4:46 Le corps et le souffle ensemble · ancrage profond
L’énergie qui circule 5:06 Réveiller une énergie tranquille · visualisation
Combiner souffle et présence 4:05 Le souffle et la présence · une pratique complète
Bilan semaine 2 4:27 Bilan · ce que vous avez appris · ce que vous ressentez
La pratique du matin 3:11 Routine matinale · format compact · vitalité
La pratique en pleine journée 3:25 Pause de midi · se projeter sereinement
La pratique du soir 4:09 Rituel du soir · le corps, deux respirations · vers le repos
La concentration constructive 4:34 Se représenter un projet · entraînement mental dans le corps
Séance intégrative 7:59 Pratique complète · le corps, le souffle, la présence
Découvrir les 5 systèmes 7:59 Le corps, région par région · cinq zones à sentir
Bilan personnel 4:40 Reconnaissance · changements · technique préférée
Et ensuite : le premier degré 5:36 Clôture du parcours · vers la suite de la méthode
Visage et mâchoire 6:44 Détente du visage · mâchoire · là où la tension se loge
Cou et épaules 5:53 Détente du cou et des épaules · souffle long
Le souffle, votre ancre 6:10 Souffle conscient · respiration abdominale · diaphragme
Le corps entier 5:07 Tout le corps, zone par zone · première séance complète
Récapituler la semaine 4:40 Bilan semaine 1 · questions phénoménologiques
Ici et maintenant 5:15 Présence par les sens · sons proches et lointains · l’air
Le souffle qui libère 5:10 Inspirer, retenir, relâcher · un premier cycle · laisser partir la tension

Cycle fondamental 36

Le cycle fondamental reprend les quatre premiers degrés de la relaxation dynamique, neuf séances par degré.

La posture du premier degré 7:09 Premier degré · vivance du corps · posture debout · verticale · appuis
La tête, premier système 6:13 Premier degré · tête · nuque · mouvements lents · relâchement du visage
Épaules qui libèrent 5:55 Premier degré · épaules · souffle synchronisé · laisser tomber la charge
Le thorax, le souffle ample 5:57 Premier degré · thorax · ouverture des bras · amplitude du souffle
L’abdomen, le centre 5:54 Premier degré · abdomen · respiration du ventre · rotation douce
Les appuis, l’ancrage 5:54 Premier degré · bas du corps · transferts d’appuis · enracinement
Le corps entier en mouvement 5:54 Premier degré · totalisation · enchaînement complet · unité en mouvement
La forme au repos 5:44 Premier degré · immobilité · schéma corporel · forme vécue
Bilan du premier degré 6:07 Premier degré · bilan vivant · geste au choix · autonomie
La posture du deuxième degré 5:34 Deuxième degré · vivance de l’esprit · posture assise · première contemplation
Le souffle contemplé 5:12 Deuxième degré · contempler sans agir · le spectateur · souffle libre
L’espace des sons 5:04 Deuxième degré · écoute contemplative · sons proches et lointains · silence de fond
Le regard intérieur 5:17 Deuxième degré · vue contemplée · images libres · regard sans les yeux
Le toucher subtil 5:14 Deuxième degré · sens du toucher · contact · frontière vivante
La dimension spatiale 5:39 Deuxième degré · espace du corps · espace autour · esprit spacieux
Les pensées qui passent 5:25 Deuxième degré · pensées contemplées · recul · ancre du souffle
L’esprit au repos 5:46 Deuxième degré · contemplation sans objet · silence · repos mental
Bilan du deuxième degré 5:09 Deuxième degré · bilan vivant · contemplation au choix · vers la rencontre
La posture de la rencontre 5:20 Troisième degré · rencontre corps-esprit · inclinaison légère · unité
Le corps qui se perçoit 5:02 Troisième degré · corps conscient · sentir et se sentir · descente unifiée
Le souffle, trait d’union 4:52 Troisième degré · souffle pont · corps et esprit · rencontre à chaque inspiration
La hauteur 4:44 Troisième degré · tridimensionnalité · axe vertical · verticale habitée
La largeur 4:48 Troisième degré · tridimensionnalité · envergure · ouverture au monde
La profondeur 4:59 Troisième degré · tridimensionnalité · face et dos · épaisseur vivante
L’unité, en trois dimensions 5:23 Troisième degré · volume vivant · unité corps-esprit · sommet du degré
L’instant de la rencontre 5:33 Troisième degré · présent nu · ici et maintenant · silence
Bilan du troisième degré 4:47 Troisième degré · bilan vivant · unité mûrie · vers les valeurs
Entrer dans les valeurs 5:03 Quatrième degré · vivance des valeurs · la question déposée · ce qui compte
Ce qui compte 4:47 Quatrième degré · moments pleins · couleur commune · émergence
La valeur dans le corps 4:38 Quatrième degré · valeur somatique · posture de valeur · diffusion
Les racines 4:37 Quatrième degré · souvenir source · exemples reçus · valeur enracinée
La valeur en action 4:52 Quatrième degré · posture debout · projection au quotidien · ancrage
La région intérieure 4:48 Quatrième degré · région des valeurs · constitution · lieu intérieur
Les valeurs bousculées 4:54 Quatrième degré · écarts sans reproche · retour à la direction · souplesse
Demeurer avec ce qui compte 5:15 Quatrième degré · demeure silencieuse · compagnie des valeurs · harmonie
Bilan du Cycle Fondamental 5:55 Quatrième degré · traversée des quatre degrés · bilan complet · ouverture

Sommeil 20

Le rayon Sommeil accompagne le coucher, la sieste et les réveils de nuit, du format court aux longues plages.

Réveil nocturne, retrouver le fil 2:06 micro-pratique · creux de la nuit · expiration longue · redormissement
Sept nuits — la mer 4:48 sept nuits · nuit 1/7 · la mer, la marée qui descend
Sept nuits — la forêt 5:00 sept nuits · nuit 2/7 · la forêt, le vent dans les cimes
Sept nuits — la montagne 5:11 sept nuits · nuit 3/7 · la montagne, le refuge
Sept nuits — la pluie sur le toit 5:05 sept nuits · nuit 4/7 · la pluie sur le toit
Sept nuits — le feu de bois 4:59 sept nuits · nuit 5/7 · le feu de bois, les braises
Sept nuits — le train de nuit 5:14 sept nuits · nuit 6/7 · le train de nuit, le roulis
Sept nuits — le jardin d’été 5:15 sept nuits · nuit 7/7 · le jardin d’été, le soir chaud
Sieste éclair 7:46 sieste courte · récupération de mi-journée · un réveil tonique pour finir
Sieste réparatrice 17:36 Sieste · repos profond · récupération · midi · retour à la vigilance
Voyage vers le sommeil — la pluie en forêt 29:13 Sommeil · endormissement · pluie · forêt · abri · lourdeur · descente
Préparer la nuit — en profondeur 6:29 séance approfondie · se préparer au sommeil · la journée qui se dépose
Sommeil profond — la nuit entière 44:30 Sommeil · nuit profonde · voyage nocturne · étoiles · foyer · l’ambiance continue après la voix
Réveil nocturne — retour au repos 8:31 Sommeil · nuit · sans lutte · lourdeur douce · repos
Réveil nocturne — la maison qui dort 2:42 réveil nocturne · les bruits familiers de la nuit · écouter la maison dormir
Scan corporel vers le sommeil 24:02 Sommeil · endormissement · scan corporel · lourdeur · chaleur · descente
Vers le sommeil 11:19 Sommeil · endormissement · descente douce · souffle · lourdeur
Voyage vers le sommeil — l’océan 29:46 Sommeil · endormissement · océan · lourdeur · descente
Voyage vers le sommeil — la rivière 23:46 sommeil · endormissement · rivière calme · flottaison · chaleur · lourdeur · descente
Se rendormir 3:32 SOS · réveil nocturne · retour au sommeil · lourdeur · nuit

SOS 7

Le rayon SOS regroupe des séances très courtes, à ouvrir au moment où la tension monte.

Ancrage dans l’instant 3:17 SOS · ancrage · présence · ici et maintenant · recentrage
Avant de prendre la parole 3:37 SOS · préparation · prise de parole · oral · réunion · confiance flash
Recharge express 3:20 SOS · énergie · vitalité · coup de mou · recharge express
Relâcher le mental 3:32 SOS · mental · pensées · lâcher-prise · observation · retour au souffle
Souffle anti-stress express 2:45 SOS · stress · relâchement · souffle · décompression express
Le soupir qui apaise 5:03 SOS · double inspiration · longue expiration · apaisement rapide
Sas entre deux tâches 3:21 SOS · transition · sas de décompression · présence · entre deux tâches

Grossesse et post-partum 14

Ce rayon suit la grossesse trimestre par trimestre, puis les premières semaines après la naissance.

Post-partum — les nuits courtes 9:48 Post-partum · sommeil · nuits hachées · repos
Post-partum — un temps pour soi 7:52 Post-partum · repos · douceur · bien-être émotionnel
Grossesse — présence profonde 8:54 séance approfondie · grossesse (tout trimestre) · le corps qui porte, le lien
SOS grossesse — apaisement 5:17 Grossesse · apaisement express · souffle · pic d’anxiété
Accueillir la grossesse 8:50 Grossesse · premier temps de calme · souffle · bien-être émotionnel
Traverser la fatigue 7:38 Grossesse · premier trimestre · repos · douceur
Le premier lien 9:01 Grossesse · présence · lien · tendresse
Le corps qui change 7:50 Grossesse · deuxième trimestre · corps · bienveillance
Détente profonde 8:05 Grossesse · relâchement · repos profond
Un lien de tendresse 6:24 Grossesse · présence à deux · chaleur · lien
Le souffle ample 6:47 Grossesse · respiration lente · calme · ancrage
Apaiser l’appréhension 8:13 Grossesse · fin de grossesse · anxiété · présent
Trouver le sommeil 10:49 Grossesse · sommeil · fin de grossesse · nuit
Vers la rencontre 7:45 Grossesse · sérénité · confiance · lien

Programme anxiété 8

Un programme de huit jours consacré à l’anxiété, une séance par jour, dans l’ordre.

Jour 1 — Comprendre l’anxiété 8:27 Anxiété · le corps · observer sans juger
Jour 2 — Le souffle qui apaise 7:04 Anxiété · respiration · expiration allongée
Jour 3 — Relâcher le corps 7:48 Anxiété · détente · relâchement musculaire
Jour 4 — Les pensées qui passent 7:13 Anxiété · défusion · lâcher-prise
Jour 5 — S’ancrer dans le présent 8:04 Anxiété · cinq sens · ici et maintenant
Jour 6 — Le lieu ressource 7:31 Anxiété · refuge intérieur · imagerie
Jour 7 — La bienveillance envers soi 7:24 Anxiété · auto-compassion · douceur
Jour 8 — Intégrer 7:47 Anxiété · boîte à outils · autonomie

Éclairages 15

Les Éclairages sont de courtes capsules qui expliquent la méthode — à écouter, pas à pratiquer.

À qui ça ne convient pas 1:52 comprendre · les limites dites franchement · savoir s’arrêter
L’arbre, les saisons, et pourquoi rien ne se perd 1:28 comprendre · un arbre témoin, jamais juge · rien ne se perd
Pourquoi commencer par le corps 1:25 comprendre · le corps comme porte d’entrée (premier degré)
Ce que la sophrologie n’est pas 1:25 comprendre · la règle d’honnêteté (complément, jamais remplacement)
La posture parfaite n’existe pas 1:41 comprendre · assis, allongé, debout — le confort décide
Combien de temps avant de sentir quelque chose 1:41 comprendre · effet immédiat vs effet de fond · attentes honnêtes
Le soir ou le matin ? 1:36 comprendre · quel moment pour pratiquer · la régularité gagne
La régularité compte plus que la durée 1:16 comprendre · la régularité, clef du bénéfice
Pourquoi la respiration lente 1:44 comprendre · ralentir le souffle, ce que l’on en sait
Pratiquer sans y croire 1:39 comprendre · le scepticisme bienvenu · le corps fait sa part
Pourquoi la voix se tait 1:41 comprendre · le silence de la pause d’intégration
Les six phases d’une séance 1:24 comprendre · l’anatomie d’une séance
La sophronisation, expliquée simplement 1:39 comprendre · le relâchement guidé niveau par niveau
Qu’est-ce qu’une vivance 1:37 comprendre · la vivance, le vécu de la séance
Le rythme de la voix 1:43 comprendre · le rythme de la voix · le souffle suit la voix

Situations 11

Le rayon Situations cale une séance sur un moment précis — un entretien, un vol, une attente.

Après la dispute 4:08 situation · après un conflit · déposer la charge, pas résoudre le différend
En salle d’attente 3:45 situation · l’attente avant un rendez-vous médical · présence posée, yeux ouverts
Avant l’entretien 4:14 situation · entretien d’embauche ou d’évaluation · ses capacités réelles, rassemblées
Avant l’effort 3:38 situation · avant le sport · tonus posé, pas d’excitation
En avion, sereinement 9:13 situation · vol · inconfort accueilli · appuis et souffle
Le corps entre deux fuseaux 4:36 situation · décalage horaire · rejoindre le corps là où il est
Avant un examen 7:31 situation · examen · image-ressource · connaissances disponibles
L’attente qui s’étire 3:44 situation · file, retard, quai de gare · le temps subi devient temps posé
Le matin qui pèse 4:38 situation · se lever quand c’est lourd · le premier pas, sans se brusquer
Avant de prendre la parole 8:06 situation · prise de parole · futur accueilli · souffle allié
Le sas du retour 3:37 situation · entre le travail et la maison · déposer avant de franchir le seuil

Micro-séances 5

Les micro-séances tiennent en une à trois minutes, pour les journées qui n’en laissent pas plus.

Avant un rendez-vous important 2:49 micro-pratique · moment à venir · souffle stable · ressource
La colère qui monte 2:55 micro-pratique · émotion vive · accueil sans jugement · souffle qui dépose
Nuque et épaules, au bureau 2:47 micro-pratique · tension de bureau · nuque · épaules
Dans les transports 3:13 micro-pratique · trajet · ancrage · yeux ouverts
Une minute pour soi 1:48 micro-pratique · la porte d’entrée la plus courte · soupir physiologique

Introductions et passerelles 13

Ces courtes pièces parlées ouvrent les programmes et font le lien d’un rayon à l’autre — à écouter, pas à pratiquer.

Après la Découverte — le premier degré 0:51 transition · la Découverte achevée · vers le premier degré
Un degré se termine 1:00 transition · un degré achevé · vers le suivant
Un mot avant de partir 1:03 transition · après une première séance · déposer un mot
Après un programme — le voyage 0:53 transition · un programme achevé · reprendre le parcours
Prendre soin du fond 0:55 transition · après plusieurs moments difficiles · prendre soin du fond
Quatorze nuits — l’ouverture 1:11 14 nuits · l’ouverture · un rituel du soir
Les compagnons de nuit 0:39 14 nuits · les réveils nocturnes · sans lutter
Sept nuits, sept histoires 0:47 14 nuits · sept nuits, sept histoires
Ce qui vous appartient désormais 0:48 14 nuits · la dernière soirée · ce qui vous reste
Trois semaines, trois étages 1:22 21 jours · le corps, le souffle, le dehors
La semaine du souffle 0:43 21 jours · la semaine du souffle
La méthode sort dans la rue 0:44 21 jours · la méthode au quotidien
Trois gestes à vous 0:51 21 jours · trois gestes pour la suite

Concentration 4

Le rayon Concentration prépare une plage de travail ou coupe la fatigue d’écran.

Concentration — clarté mentale 7:00 Focus · concentration · clarté · présence productive
Entrer en travail profond 5:16 Travail · une seule tâche · projection de flow · geste d’entrée
Micro-pause écran 3:36 Travail · repos des yeux · nuque et épaules · reprise douce
Retrouver l’élan 8:38 séance approfondie · milieu ou fin de journée de travail · redistribuer l’énergie disponible

Ambiances sonores 10

Les ambiances sonores durent une heure, sans voix, comme fond de travail, de repos ou de nuit.

Après-midi d’été — ambiance 1 h 60:00 Ambiance · repos · été · brise · jardin · sieste
Bibliothèque calme — ambiance 1 h 60:00 Ambiance · focus · travail · bibliothèque · pages tournées
Café pluvieux — ambiance 1 h 60:00 Ambiance · créativité · travail routinier · café · pluie sur la vitre
Feu et orage lointain — ambiance 1 h 60:00 Ambiance · focus · cocon · feu de cheminée · orage au loin
Chambre, la nuit — ambiance 1 h 60:00 Ambiance · sons pour dormir · chambre calme · nuit · cocon
Nuit étoilée — ambiance 1 h 60:00 Ambiance · sons pour dormir · nuit d’été · feu de camp · chouette · ruisseau
Océan, la nuit — ambiance 1 h 60:00 Ambiance · sons pour dormir · océan · vagues lentes · nuit
Pluie sur la forêt — ambiance 1 h 60:00 Ambiance · sons pour dormir · pluie · forêt · abri
Rivière calme — ambiance 1 h 60:00 Ambiance · sons pour dormir · rivière · eau douce · flottaison
Train de nuit — ambiance 1 h 60:00 Ambiance · focus · voyage · roulement · wagon de nuit

Musique 1

Une heure de musique instrumentale continue, pensée pour rester en arrière-plan.

Lofi focus — set 1 h 63:25 Musique · focus · lofi · beats doux · étude · travail

Ancrage et apaisement 19

Ce rayon rassemble les séances d’ancrage, d’apaisement, de confiance et de gratitude, du réveil au soir.

Anxiété d’anticipation 7:37 Anxiété anticipatoire · événement à venir · calme disponible le jour J
Apaiser l’anxiété 8:01 Apaisement émotionnel · anxiété diffuse · retour au calme
Revenir au calme 8:05 Retour au calme · après une montée d’angoisse · ancrage présent
Apaiser une tension 5:33 détente corporelle · relâcher une tension · inconfort du quotidien · substitution sensorielle · douceur
La tension de fond 10:27 séance approfondie · la tension installée, ancienne · vagues d’expiration
La confiance ancrée 8:34 séance approfondie · un souvenir d’être à la hauteur · l’ancre corporelle
Confiance avant l’échéance 7:56 Confiance · échéance · défi · capacité · ancrage
Énergie du matin 4:36 énergie · réveil dynamique · vitalité · présence corps-esprit · élan
Déposer la charge 5:53 Épuisement · permission de ne rien porter · harmonisation · douceur
Récupération profonde 5:15 Épuisement · chaleur réparatrice · repos des profondeurs · laisser faire
Retrouver la ressource 5:18 Épuisement · souvenir de capacité · ressource intacte · retour
Le jour J 3:17 Examens · flash avant d’entrer · souffle long · geste rappel
Préparer l’échéance 5:57 Examens · projection sereine · scène familière · geste d’ancrage
La veille au soir 4:58 Examens · déposer la journée · confiance simple · vers le repos
Bilan positif du soir 7:03 Gratitude · bilan du soir · mnésie positive · ressource · apaisement
Ce qui a été bon, ce soir 8:06 séance approfondie · fin de soirée · trois moments revisités par les sens
Harmonie de fin de journée 7:24 Harmonie · fin de journée · rééquilibrage · décharge · détente vivante
Pause de milieu de journée 3:55 Reset méridien · présence · clarté · recentrage · souffle
Réveil tonique en douceur 5:57 Réveil · tonus doux · fatigue matinale · vitalité tranquille · souffle

La sophrologie est une méthode complémentaire de bien-être. Elle ne remplace pas un diagnostic ou un traitement médical. En cas de question de santé, consultez votre médecin.