Débuter la sophrologie
La sophrologie s’apprend en pratiquant : quelques gestes de respiration, de détente et d’attention au corps, repris jour après jour. Pas besoin d’expérience ni de matériel — un endroit calme, un casque, quelques minutes.
Sophria commence par le parcours Découverte : 21 jours, une courte séance par jour, dans un ordre pensé pour installer la pratique pas à pas. Après chaque séance, un mot que vous déposez devient une feuille de votre arbre — un témoin de votre pratique, jamais une note. De courtes capsules, les Éclairages, expliquent la méthode en une ou deux minutes.
Ce que vous trouverez dans Sophria
Le parcours Découverte, jour après jour
- Le premier contact
- Découvrir les 5 systèmes
- Visage et mâchoire
- Cou et épaules
- Le souffle, votre ancre
- Le corps entier
- Récapituler la semaine
- Ici et maintenant
- Le souffle qui libère
- Relâcher plus profondément
- Le souffle qui ancre
- L’énergie qui circule
- Combiner souffle et présence
- Bilan semaine 2
- La pratique du matin
- La pratique en pleine journée
- La pratique du soir
- La concentration constructive
- Séance intégrative
- Bilan personnel
- Et ensuite : le premier degré
Les Éclairages : la méthode en une ou deux minutes
- À qui ça ne convient pas
- L’arbre, les saisons, et pourquoi rien ne se perd
- Pourquoi commencer par le corps
- Ce que la sophrologie n’est pas
- La posture parfaite n’existe pas
- Combien de temps avant de sentir quelque chose
- Le soir ou le matin ?
- La régularité compte plus que la durée
- Pourquoi la respiration lente
- Pratiquer sans y croire
- Pourquoi la voix se tait
- Les six phases d’une séance
- La sophronisation, expliquée simplement
- Qu’est-ce qu’une vivance
- Le rythme de la voix
Questions fréquentes
Faut-il savoir méditer ?
Non. La sophrologie est une méthode à part entière, structurée, qui se pratique en pleine conscience et en gardant le contrôle : la voix guide, vous décidez.
Et si je saute un jour ?
Vous reprenez simplement le lendemain. Rien n’est perdu : votre arbre garde la trace de ce que vous avez pratiqué, sans jamais rien vous retirer.
Que se passe-t-il après les 21 jours ?
Le parcours continue avec les quatre degrés du cycle fondamental : le corps, l’esprit, leur rencontre, vos valeurs — 36 séances progressives.
La sophrologie est une méthode complémentaire de bien-être. Elle ne remplace pas un diagnostic ou un traitement médical. En cas de question de santé, consultez votre médecin.
Sophria arrive bientôt sur iPhone et Android.
Nous vous écrirons le jour du lancement, et rarement ensuite.
Voix de synthèse · séances conçues avec une sophrologue certifiée